Сейчас правой 55 кг на 10, левой на 3.
Как укрепить руки, какими упражнениями, чтобы повышать уровень на эспандерах?
Подскажите, кто грамотный в вопросе.
>как научиться плавать не плавая?
Почему тут столько долбоебов?
>>как научиться подтягиваться не подтягиваясь?
Примерно плохой, потому что подтягиваться можно научиться без турника.
Висы на одной руке. Сможешь пять минут на одной руке провисеть без перерыва - хват будет стальной. Просто делай их после тренировки от одного до трех подходов на руку.
>Как укрепить руки
>какими упражнениями
>чтобы повышать уровень на эспандерах?
Нууу, хз, не знаю прямо.
ПРИСЕДАНИЯМИ и ШЕЙНЫМ МОСТИКОМ попробуй...
Не слушай додиков. Топ для хвата это блоки (любого размера - гексагональные гантели с хватом за торец с утяжелением подойдут отлично) - подбирать вес с удержанием на секунды (не минуты, блять), становая с акселем/расширителями. Расширители неплохо вешать на ручку гантели/турника и выполнять обычные упражнения.
Чтобы сжимать эспандеры надо сжимать эспандеры. По усилию нужно иметь такой, который можешь закрыть 3-6 раз и тот, который немного не дожимаешь/еле закрываешь на раз. Несколько подходов делаешь на первом, затем на втором (помогая второй рукой). Как правило, мышцам проще выполнять следующие нагрузки по убывающей - негативные удержания (когда плавно отпускаешь тяжелый эспандер на разжатие), удержание (когда уверенно сдавливаешь средний эспандер и держишь) и сдавливающий хват (когда непосредственно сжимаешь эспандер). Поэтому для тяжелых и советуют первоначально т.н. "негативы". Подходы и дни отдыха можно менять произвольно в зависимости от самочувствия - там разберешься. Закрытие эспандеров на 10+ раз (если только это не кок3 и выше) и долгие висы это дрочево бесполезное.
Чтобы растить предплечья нужны упражнения для арма. Самое простое и действенное - сгибание и разгибание штанги запястьями с упором предплечьями в скамью.
>Чтобы сжимать эспандеры надо сжимать эспандеры.