СОЗЫВАЮ НАУЧНЫЙ СИМПОЗИУМ ФИЗАЧЕРОВ ! НОВОЕ СЛОВО В БОДИБИЛДИНГЕ ! Я не проходимец в бодибилдинге,
Аноним
19/06/25 Чтв 09:24:11
№
1
Я не проходимец в бодибилдинге, занимаюсь серьёзно уже 2 года, перелопатил гору литературы и исследований, читал Шенфилда. В мифе типа «становая растит верх, усваивается только 30 грамм белка, мышцы растут от микротравм» и прочие заветы древности седой не верю
Итак, мой тезис:
Быстрее и качественней всего мышцы растут от одного отказного подхода каждый день
Аргументы:
1. Мышцы растут от механического напряжения, а не от метаболического стресса и микротравм. В мышцах есть специальные рецепторы - они регистрируют сокращение мышцы под нагрузкой, и запускают рост. В каком-то смысле рост мышц - это ИНФОРМАЦИОННЫЙ процесс, а не биохимический или механический. Делая один подход на мышцу каждый день мы создаём в ней механическое напряжение - запускаем рост
После 72 у нетренированных и 24 часов у тренированных наступает атрофия мышц. Мышца либо растёт, либо атрофируется, третьего состояния у неё нет. Точка
2. Частота стимула важна
После тренировки пик синтеза белка в мышце наступает через 8 часов, а потом спадает. Соответственно, тренируясь чаще, мы постоянно поддерживаем синтез белка на пике, чем тренируясь один раз в неделю
3. Избыточное закисление вредно для роста мышц
Сделать 7 подходов на мышцу за одну тренировку - это утопить её в молочной кислоте. Это катаболизм. А по одному подходу молочной кислоты будет совсем чуть-чуть
4. Больший объём и больше первых подходов
Делая 7 подходов в один день, вы в первом подходе сделаете, допустим, 15 повторений, во втором - уже 10, в третьем - 8. А разбив эти 7 подходов на 7 дней - вы каждый подход будете делать 15. Смекаете ?
Именно первый подход самый важный и вкусный для роста мышц
5. Меньшая усталость ЦНС
Перетрен - это миф. Нет ни одного исследования об этом загадочном перетрене. Это понятие родилось в подвальных качалках, однако ухудшение самочувствие подвальных качков было связано не с мифическим перетреном, а с бесдумным употребление горы анаболиков и аптечных препаратов + разгульным образом жизни
ЦНС нельзя перегрузить. Если б вы перегрузили ЦНС, то вы бы не могли глотать, дышать, моргать. Наши предки выполняли огромные объёмы физической активности, и не умирали от перетрена
А тренируя мышцу раз в день, перетрен невозможен. Напротив, спамя подходами вы нанесёте больший ущерб ЦНС
Заключение:
Но 7 подходов в неделю на мг - маловато, поэтому в какие-то дни нужно делать 2 подхода. 10-14 подходов - уже оптимально
Таким образом, вот идеальная программа тренировок:
На спину - подтягивания широким хватом к груди, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На грудь - отжимания на брусьях с акцентом на грудные, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На руки - поднятие штанги на бицепс, 6-15 повторений, 1-2 подхода + французсский жим штанги, 6-15 повторений, 1-2 подхода
На плечи - тяга штанги к подбородку, 6-15 повторений, 1-2 подхода
ПОВТОРЯТЬ КАЖДЫЙ ДЕНЬ
Итак, мнения ?
Готов принять разумные, подкреплённые фактами и теоретической базой контраргументы, и признать свою неправоту, на переходы на личность, оскорбления, предложения выскочить раз-на-раз - не реагирую
Если мы говорим исключительно о бодибилдинге в рамках конкретно гипертрофии, то это бессмысленно искать универсальный метод. У каждого будет что-то, что лучше работает для него и не работает для другого, и даже это что-то все равно со временем перестанет работать и надо будет искать новый подход. Если мы говорим о максимально возможном развитии. Просто выбери программу и диету, и соблюдай их, пока не перестанет работать, а как перестанет - поменяй. Этого достаточно, но большинство предпочитает без конца читать и смотреть всякую хуйню про то, как накачаться, вместо того, чтобы качаться, прямо как ты.
/thread
Не открывая пост
>Читал шенфилда
Дальше
>Отказное каждый день
Вот это тебя и погубит. Не вдаваясь вот в эту тему научпопа просто обрисую исход подобных методов. Из нюансов надо учесть, что отказ это превозмогание через постоянную боль и жжение. Ещё нюанс - ты вынужден тренить все мг каждый день в отказ. Исход таков, что твоего тела хватит на неделю. По сути не важно на сколько, на очень которое время и дальше ты будешь сидеть в хроническом катаболизме. Отсюда путь ветвится. Либо ты бросаешь и потом опять начинаешь, либо ты закончишь прогу, но потом снова возьмёшься за неё. Рано или поздно возникнуть мышечные боли из-за нагрузки хронического характера если не травмы. Тебе придется с этим как то быть, а потом опять возвращаться на колею отказной нагрузки. Вид получается такой что в короткие сроки условно за месяц форсирования ты можешь закончить с бб навсегда. Ну, или продолжить и лутать мазохисткий профит такого похода пока где то организм не выдаст пиздецому.
Что имеется ввиду под отказным подходом? Когда ты не можешь технически верно выполнить повторение?
Допустим я делаю брусья с весом 50 кг на 10 раз, сколько разминочных подходов ты предлагаешь сделать? Или сразу вешаю 50 кг и делаю 2 подхода? И так каждый день?
Как ты предлагаешь тренировать ноги?
вот взять того же дориана яийца. Он делал один разминочный подход и один подход в отказ с тяжелым весом и говорил "чем больше у тебя мышц, тем сложнее им восстанавливаться, значит надо делать один подход", но при этом он херачил несколько упражнений на мг в таком стиле. И чередовал тренировки в таком стиле и с легким весом на памп.
Мне нравится твоя теория, надо её опробовать
>Мышцы растут от механического напряжения, а не от метаболического стресса и микротравм. В мышцах есть специальные рецепторы - они регистрируют сокращение мышцы под нагрузкой, и запускают рост. В каком-то смысле рост мышц - это ИНФОРМАЦИОННЫЙ процесс, а не биохимический или механический.
Какой-то ламаркизм
https://pikabu.ru/story/lamarkizm_tyaga_k_sovershennomu_zhirafu_11085965
>Я не проходимец в бодибилдинге, занимаюсь серьёзно уже 2 года, перелопатил гору литературы и исследований, читал Шенфилда. В мифе типа «становая растит верх, усваивается только 30 грамм белка, мышцы растут от микротравм» и прочие заветы древности седой не верю
>
>Итак, мой тезис:
Показывай что ты накачал по своей мИтодиГе.
Очередной теоретик решивший, что главное в тренировках не тренироваться, а знать как правильно тренироваться. На самом деле, нет. Внезапно, даже неправильные занятия дадут результат, а для того чтобы они приобрели осмысленный характер достаточно минимальных знаний.
В общем, псевдонаучная хуета там, где практика решает
>Мышцы растут от механического напряжения
Можешь годами "напрягать мышцы" с маленькими весами без видимых результатов.
>После 72 у нетренированных и 24 часов у тренированных наступает
Бред из серии "науки" о том, что строго перед тренировкой надо закидывать БЦАА, и сразу после пить протеин с бананами.
>Сделать 7 подходов на мышцу за одну тренировку - это утопить её в молочной кислоте.
CСделать даже 20 подходов на тренируемую группу мышц - совершенно нормальная практика
>Делая 7 подходов в один день, вы в первом подходе сделаете, допустим, 15 повторений, во втором - уже 10, в третьем - 8. А разбив эти 7 подходов на 7 дней - вы каждый подход будете делать 15.
Опять какая-то чушь. Если у меня в плане сделаю 7 по 15, то я и сделаю 7 по 15 - именно это критерий, что план правильный и корректировать его не надо. Если не сделаю, то скорректирую план и это тоже нормально. А вот вместо 1 тренировки делать 7 - это какая-то херота и никакого эффекта не даст.
>Перетрен - это миф.
Как раз это не миф, но фитнесисту не грозит. А вот чего ему грозит, так это общее переутомление, когда из-за чрезмерной нагрузки пропадает желание тренироваться, снижаются результаты, появляются травмы, простуды и т.п.
>ЦНС нельзя перегрузить.
Сразу видно теоретика не занимавшегося в зале. Любой, сука, абсолютно любой мало-мальски опытный фитнесист знает, что результат показанный после хорошего сна и отдыха гораздо лучше того, когда ты неделю спал по 5 часов и забежал в зал в пятницу в 23:00 поставить свой "рекорд".
У них совсем другое придумано. Ну и Метцер особо свою методику не расписывал, у него больше концепция. Общий смысл, что нужно тренироваться либо объёмно, либо интенсивно, но никак не объёмно И интенсивно. Тренируясь интенсивно действительно применяют методы одного "отказного" подхода, но это не значит будто в упражнении 1 поход всего. Самый банальный пример - прямая восходящая лесенка: последовательно 40%ПМ-50%ПМ-60%ПМ х 5р., а далее вешают 80-90%ПМ и выполняют на максимум повторений, т.е. обычно на 5-7. Следом идёт "подкачка", то есть делают какие-то более изолированные упражнения. Если, допустим, в жиме лёжа прогрессу мешает слабый трицепс, то сделав "до отказа" жим лёжа - идут покачать трицепс в блочном тренажере.
Смаев тоже на турниках-брусьях дома качается по ебанутым методикам, но это не значит, что другим надо также. Я вообще сомневаюсь, что Ятс так тренировался. У него рабочий вес в приседаниях явно 200+. Если сделать сначала 100 кг разминочного подхода, то вешать следом 200 - прямая дорога к травмам и это константа. Либо там перед этими приседаниями идёт 2-3 упражнения для предварительного утомления и разминки
>Быстрее и качественней всего мышцы растут от одного отказного подхода каждый день
Верно. Примерно это ещё Арнольд писал в книге про бодибилдинг, что надо заставлять мышцы расти.
>>2618390 (OP)
>Наши предки выполняли огромные объёмы физической активности, и не умирали от перетрена
Нн умирали, а просто становились инвалидами с больными ногами и руками. Правильный о дых необходим. Правильный отдых = максимальное питание и качественный обмен веществ организма. Расслабление.
>максимальное питание
Это не когда ты много жрёшь, а когда питательные вещества достигают всех уголков твоего организма.
Для этого отдых должен быть активным, но не тренировка. Лучший отдых это активная прогулка по лесу или по полям, ну то есть максимально свежий воздух, и глубокое дыхание полной грудью.