A: В этом треде можно задать вопрос специалистам /fiz и получить на него ответ не создавая для этого отдельный тред.
Q: Я здесь впервые и хочу быть культурным аноном, с чего мне следует начать?
A: Начать следует с изучения FAQ'а - https://2ch.hk/faq/faq_fiz.html в нем можно получить ответы на следующие вопросы - ПРИМЕРЫ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ - ДИЕТА - КАК ПОХУДЕТЬ - КАК НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ. ОТКРОЙ И ПОСМОТРИ ПЕРЕД ТЕМ КАК СОЗДАТЬ ПОХОЖУЮ ТЕМУ.
Предлагать новые пикчи уже не нужно, вместо этого тред бесконечный с автоудалением постов.
Дориан, Леврон, Дэкстер, Катлер, Рул, Фриман, Кормье, Джексон, Бренч, Рэй, и много других цветут и пахнут и живут в кайф, поддерживая свои кондиции, до сих пор тренируясь.
Поотжимался и штангу на бицепс поднимал за кадром. Всего делов то.
Да норм всё. У меня тоже жим пиздецки проседает, если долго не делать, скорее всего руки-плечи не вывозят.
>Какаие есть упражнения на ноги кроме становой и присяда? Без тренажоров, тупо со штангой-гантелями? А то я это тягу делаю и хуй пойми качаются не качаются, вообще непонятно.
>А то я это тягу делаю и хуй пойми качаются не качаются, вообще непонятно.
Ну тягу в наклоне стоит делать, елси у тебя базовая становая нормальная и ты можешь тянуть в наклоне хотя бы свой вес. Пустым грифом её бесролезно делать.
Что я зразу заметил, без жирной еды, через 2 часа после приёма пищи опять хочется есть. На улице не так сильно потею.
Ну я тяну в наклоне где-то свой вес на 7-9, но она у меня одна на широчайшие вообще в программе. Ну если не считать прокатку ролика, но там я вообще нихуя не понимаю что работает.
>>2616602
Хули ты передразниваешь, клоун блядь? Без негатива, дружище.
>Сколько вы реально сьедаете жира в день?
Около 2 гр. на каждый килограмм собственного веса.
>Есть прям кто реально считает, а не так " на глазок"
Всё считаю на глазок.
>Без негатива
Все, что не тяга штанги в наклоне и не подтягивания - в категории дельтахуйки. Что еще ты хочешь попробовать, пуловер или австралийские подтягивания? Можешь на одной руке подтягиваться, если спину не чувствуешь.
Ну я бы поделал тягу + дельтахуйки, например. Но я так поглядел - для меня особо ничего такого и нет, кроме тренажоров. Но откуда у меня тренажеры - я домоблядок, так называемый. Пуловер выглядит так вообще как что-то разминочное.
> Пуловер выглядит так вообще как что-то разминочное.
Нам тренер грил пуловер перед приседом делать. Типо пуловером растягиваешь мышцы и рёбры, а потом усираясь на приседе воздухом их распираешь и мало-помалу увеличивается объём груди. Ток я один хуй его никада не делал, лень было.
>>2616502
Как говорил Арнольд, надо качаться не для монструозности, а прекрасного самочувствия.
Подожди. Ты раньше жал сотку, а теперь трясёшься под сорокетом? Ты в коме был? Как так может результат просесть?
>>2616450
>чем смысл тренировок с растягиванием мышц
Ты про увеличение амплитуды? Если да, то амплитуда движения больше, значит и нагрузка больше. Но это далеко не всегда хорошо.
>>2616205
Ты с таким графиком утомишься. Тебе надо либо бассейн, либо качалку исключать.
Пчелы против меда.
Ну так это он на старости стал дохуя ЗОЖником-физкультурником.
Так он намекал, что чтобы накачаться недостаточно качаться, а самочус можно апнуть. Монструозность это уже кмк по хорошему продукт зависимости типа мастерства. То есть преисполняешься в деле и с чего бы тебе бросать его если ты добился такого уровня условно выше 99% увлекающихся.
>Как говорил Арнольд
Вапще пахую че говорил этот старый стероидный жулик, который сейчас вообще откровенным уебанством занимается на старость лет
Пользуясь случаем, спрошу еще как бортануть 41лвл бабулю, у которой фото в тиндере одни, а на страничке вк она выглядит немного иначе, наверняка тут есть опытные титаны.
До параллели считово! Все что ниже - твое личное желание остаться без колен.
и поможет ли в этом тренажеры с пиков?
становую делать не могу по некоторым причинам. Интересно у нее самый быстрый эффект или нет.
ЖОПА ОТВЕЧАЕТ ЗА ПОДДЕРЖАНИЕ ТВОЕЙ ТУШИ В ВЕРТИКАЛЬНОМ ПОЛОЖЕНИИ ОТНОСИТЕЛЬНО НОГ.
дальше сам.
У тебя в башке конкретно насрано. Для начала определись хотя бы с целями, приседания бывают разными.
Нахера тебе низкое положение штанги вообще? Это имеет смысл для жиролифтинга и если ты хочешь больше нагрузки дать на жопу, а не на квадры. Потом пердишь про присед до параллели - пауэрлифтинг, значит, исключаем, там надо ниже параллели. Потом какой-то мягкий валик - это хуета полная.
Положи штангу высоко и не выебывайся. Даунов, что приседают с штангой на задних дельтах и валиком, я ни одного не видел за 15+ лет тренировок, это ты что-то новое выдумал. При этом я видел челов на беговой дорожке с ЛЯМКАМИ для тяг. Ты превзошёл таких.
Если хочешь-таки приседать с штангой на задних дельтах, то убирай все эти валики и надевай футболку (не майку), на голую кожу присед с низкой закладкой делать - бред. Потом своди лопатки и опускай их максимально вниз. Ну и играй шириной хвата, ищи самую комфортную. Ну и не надо круглить верх спины, тогда ничего кататься не будет, при этом голову вверх поднимать тоже не надо. И выгибать поясницу как сучка тоже не надо, она должна быть нейтральной.
>При этом я видел челов на беговой дорожке с ЛЯМКАМИ для тяг
Чот не понял, в чем проблема. Мб чел комбинированно тренит
Да это убогий дурачок срёт. За 15 лет ничего не добился в зале, теперь изрыгает свою желчь на анончиков.
Ну, штанга всё таки желательно чтобы вертикально опускалась, а ты уж как хочешь можешь складываться под ней. Хочешь оттопыривая задницу наклоняясь вперед с низким положением грифа. Хочешь сразу опускаясь вниз с небольшим наклоном корпуса за счёт высокого положения и акцента на сгибатели бедра. Но кататься гриф уж точно не должен.
Жму по меткам на грифе, не слишком широко, нечто среднее.
> Для начала определись хотя бы с целями
Я хочу накачать жопу и заднюю часть бедра, другой цели у меня нет, квадры второстепенны.
>мягкий валик - это хуета полная
Лучшая моя покупка, купил сразу как понял, что и раза не присяду с грифом на трапециях + мостик можно делать без ебли с пенкой
>Ну и не надо круглить верх спины, тогда ничего кататься не будет, при этом голову вверх поднимать тоже не надо. И выгибать поясницу как сучка тоже не надо, она должна быть нейтральной
Так когда встаешь, надо выпрямится, и штанга на одних запястьях висит, я её сам поднимаю повыше, чтобы не пизданулась назад, или так и стоять в позе полураком недоразогнувшись как на первом пикрил?
>>2616801
>а ты уж как хочешь можешь складываться под ней
Я хочу чтобы задняя цепь работала как можно больше, но со штангой на трапециях я не мог сесть даже до параллели, и работали только квадры, а надо было просто картинки погуглить и приседать не разгибая спину
Штангу надо не держать, за штангу надо держаться, лежать она должна на ости лопаток/задних дельтах, сама по себе, без усилий со стороны рук. Про подушку забудь, она для ягодичного моста сделана.
>>2616789
>если ты хочешь больше нагрузки дать на жопу, а не на квадры
На самом деле это миф, нагрузка на квадры от закладки грифа не зависит, так-то высокий гриф жопой в пол именно жопу будет грузить и качать сильнее, чем низкий гриф в лифтерский угол. Жопа или ноги - это зависит от конкретного человека и его анатомии, а не от техники приседа.
На втором пике очередные сферические кони в вакууме от теоретиков. Кроме того, что во фронтальном приседе меньше осевая нагрузка на позвоночник - просто не соответствует действительности: из трёх перечисленных вариаций - первый является самым сложным и травмоопасным. Второй и третий вариант - это фактические один и тот же присед, но во втором для людей с коротким бедром, а третий с длинным.
>хочу накачать жопу и заднюю часть бедра, другой цели у меня нет
И зачем это делать, ломая себя приседом, вместо того чтобы ебашить румынку/мостик/становую?
>вместо того чтобы ебашить румынку/мостик/становую
Я делаю это всё в один день с присядом + болгарские
Значит ты все это делаешь очень хуево и впустую. Какие веса хоть?
>>2616817
>чтобы задняя цепь работала как можно больше, но со штангой на трапециях я не мог сесть даже до параллели, и работали только квадры, а надо было просто картинки погуглить и приседать не разгибая спину
А сколько ты так приседаешь раз в подходе?
Крайний раз было
становая 110х6х3
присяд 100х6х3
мостик 130х8х3
болгарские 22,5х2х8х3
румынка 80х6х3 или 8х3, не помню
Но присяд у меня хуевый наверное надо скинуть до 70 и над техникой поработать. Сам я 68 кг.
Каким-то пиздежом пахнет, откуда у тебя силы сделать это все за одну тренировку с рабочими весами 1.5+ от своего? У тебя рост 160? Становая в отбив, румынка до колена? Присед и выпады в четверть амплитуды?
170 рост. Становая разнохватом, до выпрямления колен и таза, румынка не сгибая колен опускаю до середины голени, болгарские пока бедро не будет параллельно полу, а присяды до параллели не получаются, что с 80, что с 100, до одной и той же точки опускаюсь и всё. Может у меня просто страх, я один раз сел и не смог встать, завалился вперед, хорошо что страховка есть, так бы меня придавило бы нахуй и никто бы не искал меня даже.
>Становая разнохватом, до выпрямления колен и таза
Это-то понятно, а повтор каждый с нуля начинаешь или стукнул в пол и дальше пошел?
>А сколько ты так приседаешь раз в подходе?
6-8, иногда я делаю лесенку, начинаю с веса поменьше на следующий накидываю +5кг, но меньше раз приседаю
Бля, ясен хуй ты не отпускаешь, поднимаешь ты ее каждый раз с мертвой точки, или у тебя непрерывное движение до касания пола?
Я погулил что такое "становая в отбив" и даже не думал что такие ебанутые есть. Я поднимаю рывком и медленно опускаю, пока дисками одним или обоими не коснусь пола и снова поднимаю. Медленно опускаю, чтобы соседи снизу не охуели, я конечно ушатаю соседа-пенсионера если он залупаться придет, но так они люди приличные и я стараюсь не греметь инвентарем просто так.
>Я хочу накачать жопу и заднюю часть бедра, другой цели у меня нет, квадры второстепенны.
Делай тогда гудмонинги/румынку/становую. Присед не качает заднюю часть бедра (исключение - присед превращённый в гудмонинг)
То что ты делаешь это становая в касание, отбив - это упрощенное название и по сути вариация касания, просто агрессивная.
В такой манере все повторения кроме первого имеют абсолютно другую, меньшую нагрузку, потому что мышцы в непрерывном цикле растяжения и сокращения работают. Это намного легче чем опустить до полной остановки, а потом снова поднимать "с нуля", в обычной становой в этом и заключается весь смысл упражнения, что ты по сути делаешь несколько непрерывных синглов за раз.
Я спрашивал, потому что становая 3х6 не в касание это ебейший объем и интенсивность, и ты либо очень крутой, либо недорабатываешь, но учитывая все что ты описал выше, то все сходится, по сути нормальная нагрузка без условного "читинга" у тебя только на ягодичном мостике (хотя хз как ты его делаешь тоже), все остальное ты делаешь в полшишки, потому и возможно все эти упражения сделать в один день.
А еслт ты все будешь делать как следует, то тебе этот день придется разбить на два отдельных где основое упражнение+вспомогательное, в один присед и выпады, в другой становая и румынка/мостик/становая в касание в лямках, либо вперемешку присед+вспомогательное отведение тазп, тяга+вспомогательный присед, иначе тупо сил не будет нормально выложиться
>Медленно опускаю, чтобы соседи снизу не охуели, я конечно ушатаю соседа-пенсионера если он залупаться придет, но так они люди приличные и я стараюсь не греметь инвентарем просто так.
Я себе подставки под становую сделол из досок, полметра на полметра где-то, условно четыре обрезка доски вдоль и джва сверху по краям поперёк, буртики типо получаются, чтоб щтанга не укатилась. Снизу подбил ковриками из спортмастера.
>что становая 3х6 не в касание это ебейший объем и интенсивность
А чо как правильно то? Я могу и не касаться пола, это даже легче не доопустить 5 см и сразу снова поднимать. Или надо штангу отпускать внизу, расслабляться и снова поднимать? Но это какое-то дрочево, лучше сразу 1пм делать и отдыхать между подходами. И я как-бы читерю, но не в подходах, я между ними не 2 минуты отдыхаю, а 4-5, а когда блины перекидываю, то и больше выходит.
И на два дня разбить не получится, только если со сплита на ппл перейти, а я не всегда могу 3 раза в неделю тренироваться, со сплитом хотя бы очередность не проебешь, к тому же выкладываюсь я только в первых двух упражнениях, остальные так - максимальный вес не пытаюсь взять.
>Я себе подставки под становую сделол из досок
Да мне и так норм, диски прорезиненные + ковер
Грыжа? Смещение? Растяжение? Бежать к врачу или пройдет?
Боль появилась не сразу, только на следующий день.
К патологоанатому лучше обратись. Тебе не долго осталось жить, надеюсь.
В пятницу была тренировка армейский, присед, тяга верхнего блока, бусипс.
в пятницу поехал к родителям поработать на даче, в 5 вечера меня уже выключило нахуй.
Не повторяйте моих ошибок, не работайте.
Смысл есть, начинай. Быстрых результатов не жди. Я бы ориентировался на три-пять лет. Начни с каловой стеники. Или в зал, где есть хороший тренер.
>в пятницу поехал к родителям поработать на даче, в 5 вечера меня уже выключило нахуй.
Даже не побухал в пятницу. Ты там давай аккуратней, такая хуйня до добра не доведёт.
Турник-брусья с резинкой, приседания, пресс
За год уже будет отличный результат, так как стартуешь с отрицательного. Если выдержишь и пойдешь потом в качалочку, наладив питание попутно, через года 2-3 превратишься в красавчика
Канчалка не должна мешать быту имо. И наоборот, тренировки нельзя совмещать с дачными делишки и физической работой. Конечно в рядовом случае надо пояснять типо не в один день и с интервалом отдыха в 2 дня нужно разделять, но это в лайтовых случае, а если выкладываешся то в принципе вообще нельзя.
>через года 2-3 превратишься в красавчика
>Турник-брусья с резинкой, приседания, пресс
>рост 183, вес 83
>28 лет
Никакой формы за 2-3 года занятий в зале ты не построишь. 5-7 лет, может быть и то не факт. Да и возраст уже как-бы.
++
Я за два года занятий более-менее приличную фигуру сделал, но явно не красавчик.
Какой же ты еблан. По меткам на грифе можно браться по-разному. И расстояние между насечками тоже разное.
>По себе других не судят.
Поэтому ты, который не смог сделать форму за 20 лет, обещаешь другим, что они всего за 2-3 года добьются?
У тебя обычное среднестатистическое тело человека не занимающегося спортом или физ.трудом в возрасте 25+. Далеко не самый плохой и запущенный сценарий, сейчас есть подростки в возрасте 16-18 лет с аналогичной формой.
1) Наладь питание; 2) Запишись в зал без всякой домашней хуеты; 3) Начни нормадбго тренироваться.
В принципе если просто ходить в зал и не будешь жрать говно, то вес припадёт на 5-7 кг, а это уже кое-что.
Становую тягу не делаю, бегом не страдаю. Че за хуйня блять, 34 года рано еще чтобы суставы начали вылетать один за другим.
У всех по разному. У кого то и поясница в жизни не болела ни дня, а у меня спина ныла всегда сколько себя помню и к 20 начал сыпаться потихоньку.
>Никакой формы за 2-3 года занятий в зале ты не построишь.
Построишь.
>Никакой формы за 2-3 года занятий в зале ты не построишь. 5-7 лет, может быть и то не факт.
Елси джва года ебошить базу, то формы оформятся.
>Да и возраст уже как-бы.
>28 лвл
Щас бы тридцатилетних пиздюков в возраст выписывать. 43 лвл молодёжь
Пожилыми людьми определяются лица в возрасте от 60 до 74 лет, а старыми — от 75 до 90 лет.
Wazzuuuup kids.
https://www.youtube.com/watch?v=tauYnVE6ykU
>поднял сто килограмм без подготовки и практики
>ой, а чойто все болит??? 🤔🤔
Отжимаюсь в первый подход примерно 18 раз до отказа. Во второй и третий подход отказ происходит на 10-ый и 5-ый повтор, даже если отдыхаю 2 минуты.
1. 18 повторений в первый подход это уже многовато, и мне надо как-то усложнять упражнение?
2. Я слишком мало отдыхаю, что на второй и третий подход так плохо выходит?
Не делай первый подход до отказа, делай таким последний
Отдыхай по 3 минуты, 4-5, если совсем не восстанавливаешься
18 норм, до 20-25 ещё всё ок, в целом, но если есть, чем утяжелять, можешь утяжелять до дефолт диапазона 8-12
Яхты ныне подорожали, поэтому тебе придётся затянуть пояса и без пенсии пока что пожить.
Только с помощью предварительного утомления. К примеру, сделать 2х10 и через минуту обычные отказные лупить с 2 минутами отдыха, если дыхалка позволяет. Иначе никак не усложнить.
0. Сделал на прошлой тренировке N раз суммарно в M подходах.
1. Делаешь строго не больше N/M в каждом подходе, кроме последнего.
2. Делаешь последний подход до отказа.
3. Go to 0.
Ну и две минуты может быть маловато, это ж индивидуальное.
>>2617310
>>2617302
Спасибо за ответы, попробую до отказа делать последний подход, а не первый и отдыхать буду минуты три.
Не занимался 4 дня -уже вообще не могу подтянуться. "Обожаю" моё тело
Ты потому что хуйнёй занимаешься. Надо комплексно подходить, а не дрочить одно движение.
Попробуй резиновые жгуты задействовать. Я ни разу не мог подтянуться в принципе, сейчас хоть какой-то прогресс пошёл.
зацените чмошника которого продавец "моделью" выбрал, просто жесть... наверняка тут много таких сидит
Не станешь. Шею надо в четырех направлениях качать. А эта упряжь только на одну работает.
Я это к чем... как же это КРИНЖОВО выглядит ИРЛ. Нет, на экране это может здорово казаться (особенно, когда рядом с ним не стоят амбалы под 100кг), но ИРЛ это полная пораша. Зачем вообще карланы идут качаться, если это выглядит смешно?
Мне кажется, но карлану проще смириться с карланством. Ну или пойти в массанабор, быть хотя бы крепеньким дворфом. Опционально отрастить бороду. Но когда ты сушеный фитнес крендель - это выглдит смешно. Там один бицепс меньше, чем моя дельта. При этом чел шел пыхтел, явно проблемы с дыхалкой или сердцем. Нах гробить себя ради такого результата...
Двачую этого. Лежит эта конская упряжь у меня под кроватью без дела. Делай мостик борцовский и будет тебе чуркосчастье.
>Делай мостик борцовский и будет тебе чуркосчастье.
И визиты к врачу. Борцовский мост это пизда.
>>2617367
Там твоё фото. Ты - всратая модель.
эт конечно смешно, когда всратаны проецируют свои ряхи на всех подряд... но у меня проблем с челюстью как у этого вырожденца (и походу у тебя) нет т.ч можешь не трястись. если бы тебя родичи норм кормили у тебя тоже был бы чедовский слабый мезиальный прикус, а не чуханский дистальный
скоро ещё и шея станет мма, буду вас омежек всратанов взглядом ронять...
А че остальное ебало постеснялся запостить? Стесняешься, всратый вырожденец?
Тут роляет, сколько см у тебя руки. Если нет хотя бы 40см при 15% жира - то твои смешные кубики никому не будут интересны.
То есть оба делают, но результат разный). Так то базированно показано только, что надо много делать, а темп набор упражнений на любителя.
Или второй ужмется до 40 кг а пресса не будет, т.к. нельзя зарельефить мышечную массу, которой нет.
Обнаружилось штук восемь, но не особо большие, до 2.5 мм в грудном и шейном отделах.
Присед и становая понятно что все, отприседался.
А как насчет жима и остальной базы, что можно делать из норм упражнений?
Опыт кое-какой есть. Не то чтобы кочка, но и не дрищ. 185/90, присед был 120 рабочий, жим 90, румынская в районе 90. 40 лвл
>40 лвл
>протрузии
Дед, тебе пора уже того, этого, завязывать. Потом, к старости, ты банально свой вес не сможешь таскать на себе, какие тебе занятия.
>эт конечно смешно, когда всратаны проецируют свои ряхи на всех подряд... но у меня проблем с челюстью как у этого вырожденца (и походу у тебя) нет т.ч можешь не трястись. если бы тебя родичи норм кормили у тебя тоже был бы чедовский слабый мезиальный прикус, а не чуханский дистальный
>протрузиям.
>Обнаружилось штук восемь,
Как себя проявляют?
Какую базу будет ебошить человек, который не может отжаться? Лет 5 уйдет, чтобы с нуля дойти до гантелей 15кг.
А никак не проявляли. Но в пятницу немного перестарался с приседом, подходов восемь сделал, прилично тяжелых, на 5-6 повторений в предотказ, последние два в отказ.
В субботу между лопаток появилось стремноватое ощущение, в воскресенье стало слегка болезненно отдавать в шею. Сделал МРТ.
Сегодня делал жим лежа гантелями и брусья. Щас легкое жжение между лопаток и голову влево чуть сложнее поворачивать.
К врачу только в четверг попаду
>в воскресенье стало слегка болезненно отдавать в шею. Сделал МРТ
У тебя дома личный МРТ от сименса или как? Пошел такой сделал утром МРТ, а потом покакол.
в воскресенье сделал мрт в платной клинике, сегодня забрал результат. что не так?
Занимаешься в зале, имеешь хорошую форму, идёшь по улице со своим среднестатистическим ростом-весом и даже не подозреваешь, что откуда-то на тебя завистливо зыркает дрищ с выосты своих аж 185 см роста, лол
Локализация и соотношения жир-мышцы. Оба этих персонажа просто адские дрищи едва ли больше 60 кг весом, но тот, который с кубиками пресса - предрасположен именно к росту этой мышечной группы. Часто такое у натуралов: растёт что-то одно, а остальное постольку-поскольку. Просто обычно это плечи-руки потому, что маленькие мышечные группы или грудные потому, что кроме жима ничего не делает. Тут вот индус качает пресс в основном + не склонен к накоплению жира в той области.
>Какую базу будет ебошить человек, который не может отжаться? Лет 5 уйдет, чтобы с нуля дойти до гантелей 15кг.
Кокие нахуй гантели. Штанга. На грифе спина и ноги активнее включаются на жиме лёжа, полтинник всяко пожмёт через месяцок как тока привыкнет малясь и технику освоит- и понеслась. С приседом и становой ещё проще- не бывает человеков, которые не могли бы приседать или поднять ведро воды с земли например, там тупо веса подбирать по себе.
ну я. не хочу слушать хруст колен
>А эта упряжь только на одну работает.
это схуяль? ей можно всё там можно прорабатывать. другое дело, что я тупанул и купил без липучки для подбородка т.е она может съезжать с кукухи
Перегрузил спину, теперь разминать её недельки две минимум и потом до кучи. Врач скорее всего пропишет универсальные вещи и массаж, босс сейн.
А чем он тебе не понравился? Обычный мужик, не всё же качков брать в рекламу.
В итоге всё равно найдутся те, кто над этим смеяться будет, типа - карлан пытается своё карланство компенсировать. Даже машину больше матиза не купишь, чтобы кто-то не подумал, что ты компенсатор. А на самом деле надо для себя жить, а не с мыслями - что другие подумают.
>Но когда ты сушеный фитнес крендель - это выглдит смешно. Там один бицепс меньше, чем моя дельта.
Дык это небось какой-нить мимокрокодил со стройки, который весь день на жаре цемент с кирпичами тягает а не фитнес крендель.
Кстати, вспоминаю из последнего как 12 подходов сделал. Результат тоже печальный. Причем без отказов и около отказов по методе, но всё таки это были подходы гипертрофии и даже если не уметь чувствовать свой организм на гипертрофию максимум 4-5 подходов хоть по канону хоть как.
Так я не только это делаю, "комплексы" нифига не работают
А с стула подойдёт? Ну с краю. Я так раньше тоже пытался.
Синтез гармонов нарушается ибо мало жиров, возможно. Прибавь жиров, держи дефицит углями. Я на долгом дефиците вообще вялый апатичный и депрессивный стал, пока не поел нормально недельку две
Не помню, чтоб присед. Помню только жим. Да, это тем летом было и ноги я тогда не тренил.
>Я на долгом дефиците вообще вялый апатичный и депрессивный стал, пока не поел нормально недельку две
И в чем смысл? Дефицит на то и дефицит, чтобы худеть. Сам ем на 1300-1500ккал БЖУ 123/63/69 или 131/105/66. А как ты хотел? Иначе не похудеть!
Чел, выпячивания до 5мм это норма, выпячивания дисков это вообще как морщины и даже большие протрузии и грыжи бывают бессимтомными и их просто надо иметь ввиду, вне обострений вообще при грыжах нет никаких ограничений кроме того чтобы не крутить и не гнуть позвоночник, а шейный и грудной отдел вообще к становой и приседу отношение практически не имеет.
Когда веса будут в районе 100-150 на 2-3 повторения, то прямая линейка гарантированно встанет, ибо заебешься каждую тренировку жать/тянуть/приседать столько, будешь тупо тестировать себя, а не тренироваться.
Жгуты по личному опыту намного лучше стула, потому что они тебе помогают сильнее, плюс помощь уменьшается, чем выше ты подтягиваешься (т.к. растяжение жгута уменьшается).
крутить и гнуть позвоночник нельзя до какой степени? вроде поднятия ног до головы на турнике и подобное?
Да, поясница должна быть нейтральной, в некоторых случаях и переразгибать нельзя, а в некоторых наоборот полезно. За каким хуем ноги до головы люди поднимают мне не понятно в принципе, пресс это не качает, только дрочит сгибатели таза и позвонки.
В спортаче. Тут даже не про физкультуру, а петушиные потуги в дилдоболдинг в 90% случаев
Физкультура - это и есть бодибилдинг. Большинство методик применяемых в силовом фитнесе как раз оттуда и из ПЛ с ТА. В других направлениях фитнеса всё аналогично заимствуется из родственного вида спорта: групповые на великах из велоспорта и ЛА, джампинг из прыжков на батуте и т.д.
Не существует более закомплексованного человека чем великовозрастный ходун на БИ
>Физкультура - это и есть бодибилдинг
Лолвут. Дебилдинг, он же бройлеризм - догонка себя под гипертрофию мышц, чтобы быть самым гипертрофированным уродом среди смотрин пидоров уродов в стрингачах. Физкультура- просто упражнения для поддержания тела в тонусе/форме, ни более ни менее.
Нет, ебанько, физкультура это все, что не спорт -когда цель не результат и, главное, выступления на соревнованиях любой ценой, а в первую очередь фан/здоровье. Я могу, например, 70% тренировочного времени уделять чисто аэробной нагрузке (бег на длинные дистанции, например), а остальные 30 калостенике в многоповторке, баллистике с гирями, и всякой там плиометрике и упражнениям со жгутами на сдачу. Это будет охуенная физкультура именно в плане здоровья и хорошего самочувствия, но с точки зрения петухбилдинга и среньколифтинга такой тренинг околобнсполезен
>>2617725
То есть когда человек просто делает то что ему по фану и с чего его прёт, безо всяких там маняцелей и сверзценных идей, он закомплексован. Услышал тебя, пидорашечка, продолжай плотно держать в курсе
Это разве что в жиме лёжа. В тяге/приседе до 200+/250+ можно дойти линейно. Ну, естественно, если жрать нормально и весить 80+кг, а не 60.
>>2617186
Используй, пока работает и пока не убивают вхлам тебя такие тренировки.
>В тяге/приседе до 200+/250+ можно дойти линейно
А хуле сразу не до 300?
Ты сам-то пробовал каждую тренировку линейно хуярить по 150+ тягу с приседом?
>>2617737
Физкультура в массовом понимании это дрочка всякой хуйни для женщин и детей, примерно как и фитнес.
Вот есть тяночка, которая розовыми гантельками балуется, а есть ты, который розовыми гантельками балуется я, который штангу поднимает и работает близко к пределам своих возможностей. С чего это вдруг я занимаюсь фитнесом/физкультурой? Не судите других по себе, анончики.
>В тяге/приседе до 200+/250+ можно дойти линейно
Не могли бы вы продемонстрировать свои "доходы" до этих цифр?
Пока ты не выступаешь на соревнованиях и не готовишься к ним, то технически ты занимаешься физкультурой, да, абсолютно так же как и тяночка с розовыми гантелями, просто у тебя это силовой тренинг, а у нее гимнастика.
>>2617742
До 300 и выше тоже можно, но должна быть антропометрия подходящая. Ну и чуть больше. Дальше уже не уверен про натураху.
Я лично дошёл до 240 в классике на линейке. 245 запас был. Щас в сумо уходу, в течение трёх-четырёх месяцев 270-275 я потяну. На простых линейных схемах.
В жиме другая ситуация.
Ну то есть таскание розовых гантелек 2-3 раза в неделю и тренировки по планам с силовыми на уровне КМС+ это одно и то же, так?
Да. Вы оба занимаетесь физкультурой, а не спортом.
Спорт (от англ. sport — сокращение от первоначального старофранц. disport — «развлечение, забава») — организованная по определённым правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей
Ты в спортивных организациях не состоишь, в соревнованиях не участвуешь. Как и тянка с гантельками. Ты не спортсмен, а физкультурник.
Точно так же, как военный - это кто служит в армии, а не любой, кто умеет стрелять и владеет оружием.
другой анон
Т.е. ты хочешь сказать, что дошел до тяги 240, каждую тренировку тяги делая один и тот же вес, а потом больше и больше, т.е. не никогда не работая с другими весами и в другом объеме и интенсивности, в другой вариации движения? Ведь это и есть простая линейная схема, ебучий ты валенок.
Прогрессия сама по себе по определению линейная, любая программа это линейная прогрессия, разница только в том как она выстраивается, в методологии линейной для простоты речи просто называют тренировки по прямой "бери больше кидай дальше", так прогрессируют только с маленькими весами, от которых очень легко восстанавливаться, либо же дуболомы тупые на больших дозняках фармы.
Сам ты нихуя не шаришь и тебе план просто тренер пишет?
По советам анонов, вчера, попробовал присяд закинув штангу на задние дельты без валиков.
Сделал 80-85-90х6 до параллели не разгибая спину до конца, всё таки дело было не в анатомии, а в технике. В след раз можно и побольше вес взять. Но! Ебать как это больно, мясо под штангой болит так, будто меня отпиздили, хуй знает как все это терпят. Ну и штангу все равно по трапеции покатать пришлось, потому что я немного проебался с высотой стоек - оставил как раньше, и не мог снять/закинуть штангу с исходной позиции.
В общем засчитывается ли присед, если я не разгибаю спину и приседаю всегда слегка в наклоне вперед?
Еще разобрался, по совету анона >>2615850 опять же, как наматывать лямки правильно - становую сделал 110х6х3, 115х4, 120х3, 125 на раз не смог, хз почему, мне казалось я должен был справиться.
Румынка в конце трени с лямками тоже бодрее пошла 80х8х3, хотя гантели по 20кг уже вываливались из рук.
В общем, что бы я без вас делал, анончики.
Ну то есть ты, жмущий 75х1 на соревах, при собственном весе в 100кг, являешься спортсменом, а я, при весе 80к, дома жмущий 160х1 по всем правилам федерации, являюсь физкультурником, как и тяночка с гантелями, так?
>организованная по определённым правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей
А если она организована без обязательного выступления на соревнованиях и состояния в организациях, то это спорт или не спорт?
>а я, при весе 80к, дома жмущий 160х1 по всем правилам федерации, являюсь физкультурником, как и тяночка с гантелями, так?
Все так, мистер физкультурник. Я больше скажу, ты менее спортсмен чем условный пертович, преподающий детям физкультуру в школе. Ровно на уровне тяночки с гантелями.
>А если она организована без обязательного выступления на соревнованиях и состояния в организациях, то это спорт или не спорт?
Не спорт, ясен хуй. Я даже больше скажу, бодибилдинг- тоже не спорт, там вместо собственно соревнований- натуральный конкурс красоты, как у тяночки с гантелями. Или выставка, как у собак- выбирай, что тебе больше нравится.
>я, при весе 80к, дома жмущий 160х1 по всем правилам федерации
Я не продемонстрируйте-низ, но всё-таки продемонстрируйте как вы жмете 160х1 при весе 80
>Не спорт, ясен хуй
Почему? Какие пункты были нарушены, что ты это не считаешь это за спорт?
Почему достижение личного результата, для тебя равносильно маханию гантелек?
Даже шахматист, который жмет только шахматные фигуры, является спортсменом, если участвует в шахматных турнирах
Стрелок, который жмет только пистолет/лук, тоже является спортсменом
Даже задрот в доту является спортсменом, если участвует в официальных турнирах
Ты просто тупой, и понимание терминов у тебя дворово-колхозное. Потому и не догоняешь, что спорт, это не про физические нагрузки, а про соревнования. Спортсмен - это участник соревнований, а не тягатель железок дома.
В твоей голове ты спортсмен, а Каспаров нет. Хотя на деле наоборот
Пусть и так, но почему тогда меня приравнивают к тяночке с гантельками? Мы разве занимаемся одним и тем же? Я вот работаю на результат и режим держу, а она просто по приколу ходит. С чего бы мы будем одинаковы?
>а я, при весе 80к, дома жмущий 160х1 по всем правилам федерации
Очередной день пиздаболов, один "линейно" 240 тянет, другой 2св жмет, что же тебе тогда мешает с таким результатом выступить на соревнованиях и стать спортсменом?
Вы не одинаковы, но разница между вами количественная, а не качественная. Да и ты тоже по приколу занимаешься, просто приколы у вас с ней разные, но суть одна.
У тебя прикол - держать режим, у нее прикол - крутить жопой перед мужиками.
Ну это как смотри, один студент все учит, круто шарит, идет на красный диплом. Его одногруппница просто тусит, насасывает зачеты и надеется цепануть мажора, знаний ноль. Но оба они студенты.
Вот и вы с тяночкой оба - физкультурники-любители. Внутри этой категории между вами разница есть да. Как между отличником и двоечником.
И не только ты, и все кочки с режимом, включая меня. Вот если пойду сдавать хотя бы на 3 разряд лифтерский, уже смогу называть себя спортсменом. Как и ты.
Если так важно, то сдай на категорию и все. На любую. И когда будешь готовиться к сдаче, поймешь разницу между тренировками спортсмена и "жму дома 160х1"
Планирую ЖЁСТКО набрать вес.
Какую крупу/продукт можно заливать молоком/йогуртом/другим молочным продуктом всухую и просто есть? Почитал интернеты, овсяные клопья грят всухую заливать молоком нельзя. Так взываю к вашему опыту.
А для чего? Или тебе, как псине генетической, принципиально важно выполнять что-то под чьи-то команды?
>разница между вами количественная, а не качественная
То есть мои старания и выкладывания на каждой тренировке равносильны маханиям тяночки, которая даже с 50% пм никогда не работала? Просто у нас количество разное? А количество чего?
>один студент все учит, круто шарит, идет на красный диплом. Его одногруппница просто тусит, насасывает зачеты и надеется цепануть мажора, знаний ноль. Но оба они студенты. Вот и вы с тяночкой оба - физкультурники-любители.
Но это подмена понятий. Мы оба посетители тренажерного зала, а не физкультурники-любители. Та же сосалка ни разу не студентка по факту, она лишь числится в списках, не более того.
С таким же успехом ты можешь рамзанку дырова называть военным, ибо он состоит в каком-нибудь батальоне, а по факту он лишь тиктоки снимает. Настоящие военные в твой тупорылый ебальник харкнут за подобный гон, как и настоящие спортсмены за то, что за хуйню ты здесь пытаешься прогнать.
>Настоящие военные в твой тупорылый ебальник харкнут
А самому Кадырову?
Кочка сорвался на баттхерт. Никогда такого не было, и вот опять. А говоришь, не на одном уровне с тянкой, спортсмен
Физкультура и фитнесс это синонимы, еблан. Что ты, пердящий под заветной соточкой, что тетьсрака, скачущая с розовыми гантельками, одинаковые физкультурники.
>а есть ты, который розовыми гантельками балуется я, который штангу поднимает и работает близко к пределам своих возможностей
Всем срать на твои возможности, важен результат.
>С чего это вдруг я занимаюсь фитнесом/физкультурой?
С того что ты не занят подготовкой к соревнованиям по определённым правилам и выступлением на них.
>Не судите других по себе, анончики.
Что то мне очень сильно подсказывает, что ты не вывезешь и половины моей утренней тренировки- свалишься потешно сипя и выплевывая лёгкие, не вывезешь и трети сфп-тренировки ударника с преснопамятными розовыми гантельками и даже в свинотройке не факт что хотя бы полтонны соберёшь, зато гонору-ояебу. Не возводи свою физкультурку в абсолют, недолифтер
>Что ты, пердящий под заветной соточкой, что тетьсрака, скачущая с розовыми гантельками, одинаковые физкультурники.
Мы одинаковы лишь в том, что посещаем тренажерный зал, не более того. Занимаемся мы кардинально разными вещами.
>Всем срать на твои возможности, важен результат.
Ну я и показываю результат. Только в зале, а не на соревнованиях под команды. Что не так?
>С того что ты не занят подготовкой к соревнованиям по определённым правилам и выступлением на них.
Ну так я жму по правилам федерации, но только у себя в зале. Почему мой жим не считается трушным, если он выполнен в зале, а не на соревнованиях? Кто так решил и почему? Почему тебе так нравится плясать под чью-то дудку? Собственных мозгов не хватает?
>Какие пункты были нарушены
>>2617779
>если она организована без обязательного выступления на соревнованиях и состояния в организациях
Я конечно знал что качки тупые, но не надо итт так рьяно это доказывать.
>я жму по правилам федерации, но только у себя в зале
А я телок ебу по 10 штук за раз твою мамку тоже. А мне 82.
Так ведь такого пункта не было изначально.
>Спорт (от англ. sport — сокращение от первоначального старофранц. disport — «развлечение, забава») — организованная по определённым правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей
Где здесь что-то сказано про обязательное выступление на соревнованиях и состояния в организациях? Здесь лишь сказано про "определенные правила". А если в этих правилах про соревнования и организации нет ни слова, то это будет считаться спортом или не будет?
>>2617830
Анончик, давай без позора. Тебе и 18 нет, судя по тому, какую чушь и гадости ты пишешь.
Так мне-то наоборот похуй+поебать, это ты себя называть спортсменом хочешь.
Я лишь хочу, чтобы меня не называли физкультурником, ибо я таковым не являюсь.
Забавно, кстати, что когда у додиков заканчиваются аргументы, им резко становится похуй...
Уже часа четыре охуенный спортсмен рвет жопу, доказывая анонам, что он лучше тянки с гантельками (которая как раз никому ничего не доказывает).
Почему же тогда тебе так страшно сходить и выступить на соревнованиях, пожав 160 с паузой и под команду? В весовой 80 ты скорее всего даже призовое место займешь, потому что в жиме в альтернативе это почти что мсмк.
Зачем? Ну вот для чего? Чтобы что? Чтобы двачные додики-похуисты одобрили? Да я вертел вас всех вокруг земной оси как бы. Мне просто интересно вас макать в ваше же говно вашим же тупорылым ебалом, только и всего.
Ничего личного, как говорится.
нейтральный хват легче идёт, мышцы зайдествованы примерно те же самые т.е ты будешь им подтягиваться и разрдочишься чтобы средний хват шёл нормально
ещё можешь попробовать т.н commando подтягивания, хз как они у нас называются
>Так ведь такого пункта не было изначально
Окей, раз уж сударь решил поиграть в определения- займемся определениями. Так, согласно Большой Российской Энциклопедии:
>Спортсме́н, физическое лицо, занимающееся выбранными видом или видами спорта и выступающее на спортивных соревнованиях [п. 22 ст. 2 Федерального закона от 4 декабря 2007 № 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» (Закон № 329)].
>Спортсмен выполняет индивидуальный план подготовки, тренировочные и соревновательные задания, ведёт учёт их выполнения; поддерживает высокий уровень общей физической и специальной подготовленности, обеспечивающий достижение результатов международного класса; совместно с тренерским составом планирует тренировочный процесс; соблюдает правила спортивных соревнований и антидопинговые правила.
>обеспечивающий достижение результатов международного класса
А без достижений международного класса это кто?
>совместно с тренерским составом планирует тренировочный процесс
А без тренерского состава?
Как-то жидковато это всё. Ищи что-нибудь покорректней, а то это какой-то совковый манямир
Комбикорм попробуй. Ты всё равно в свинью превращаться планируешь, так чего мелочиться?
Слив засчитан, физкультурник. Тяночка с гантелями гораздо лучше недоспортивного мусора вроде тебя, она хотя бы итт не срет.
Реально ли так накачаться без химии в домашних условиях?
Пикчу бы кинул, нет, он кинет ссылочку на блокнутый сервис. Энивей хороший результат всегда завязан на значительных усилиях и риске травмы.
а какая должна быть жрачка( понимаю что правильная) на примере из продуктов.
>>2617589
>Я на долгом дефиците вообще вялый апатичный и депрессивный стал
у меня еще при этом либидо падает и самое смешное быстрее всего падают результаты не в силовых а выносливости хотя казалось бы я вроде от лишнего избавляюсь
>дома жмущий 160х1
Без соревнований ты обычный физкультурник, возможно, пиздобол, ноу дискасс.
В том то и дело, что пробовал.
Дошёл до приседа 200 без наколенников и тяги классикой 272.5 (она была намного позже приседа 200, но тренировалась линейно). У меня ужасное телосложение для приседа и неплохое для тяги, поэтому написал 200/250.
> Ты сам-то пробовал каждую тренировку линейно хуярить по 150+ тягу с приседом?
Я хуярил по 2 приседа и по 2 тяги в неделю. Всё линейно. Один день тройки, второй - четвёрки. Прогресс по 2.5 в неделю. Когда упираюсь, то понижаю веса и иногда меняю повторы (т.е., например 5 и 6 вместо 3 и 4)
В приседе я упёрся с таким подходом в 200x1, в тяге в 272x1. Дальше уже стал всякие проги юзать.
>>2617749
Пикрил последние 6 недель до недели соревнований, на которых присел 200 и понянул 250. Сначала написано число повторов, потом подходов. Запись +2/+1 означает, что после этого делается 2 или 1 подход с весом на 5% меньше прошлого.
>>2617752
Этот человек -- не я. До 300 я не дошёл в тяге в принципе, а после 272.5 уже шёл не линейно по Суровецкому. В приседе на линейных на 200кг вообще застрял на пару лет, когда тяга прогрессировала, а потом по Суровецкому тоже пошло дальше.
>>2617778
О, так это я на тебя и наехал про валик с низким приседом, и я же расписывал про лямки. Валик с высоким приседом только используют (если используют вообще). Не знал, что одному и тому же чудику пишу.
>>2617942
Дома, если заведёшь штагу, турник, жимовую скамью (или брусья), стойки для приседа, то реально. Только тут без химии работы лет на 10 (если не супергенетика).
>>2617997
Жим сидя гантелей для начала делай. Потом можешь добавить тренажёры или махи на средние/задние дельты.
Пикрил это какая-то табличка, а не демонстрация ваших результатов.
>не могли бы вы продемонстрировать свои "доходы" до этих цифр?
Я показал последние недели, как дошёл.
Это уж что спрошено, то и отвечено!
А результаты демонстрирую на соревнованиях, а не тут.
А что вы хотите, чтоб я подход тренировки с сапом выложил? Чёт не горю желанием.
>Чёт не горю желанием
Не удивлён, особенно учитывая тот факт, что показывать-то вам и нечего.
Ты еблан? Линейка это от недели к недели повышать вес и снижать объем. Именно так и дошёл.
Вообще нихуя не понял твоей претензии. Тренера нет, никогда не было и не будет.
>и снижать объем
Линейка это просто повышать вес каждый день/неделю/месяц. Снижать объем - это уже не прямая линейка, о чем и вся речь.
И что же ты делал, когда понижением объема дошел до синглов? Каждую тренировку тянул 100% на раз и так до 240?
Еблан, претензия в том что ты несешь хуйню ебаную, перечитай ветку и поймешь какой ты тупой баран.
Ммм, кайф, и какой у тебя курс чтобы постоянно сидеть на таких %? Кроме зальчика только спишь и жрешь?
>Я хуярил по 2 приседа и по 2 тяги в неделю. Всё линейно. Один день тройки, второй - четвёрки. Прогресс по 2.5 в неделю. Когда упираюсь, то понижаю веса и иногда меняю повторы (т.е., например 5 и 6 вместо 3 и 4)
Ебанат, то что ты описал и показал в таблице это уже не линейка, а волна, т.к. у тебя минимум два разных дня с разным % и объемом и ты раскладки меняешь динамически.
Линейка это когда у тебя только есть условное 3х5 и ты прешь тупо вперед по ним, ну максимум сброс на 10% делаешь, если тупик.
Почему мне такие очевидные вещи нужно объяснять человеку выступающему с такими силовыми?
Жопа у тебя в статике держит этот самый наклон.
Если бы она не загружалась, то ты высрешь свою поясницу.
>? Кроме зальчика только спишь и жрешь?
Тут почти все такие только без результатов
мимо
Какая ещё прямая линейка, ебанько? Есть линейная периодизация, а есть линейная прогрессия.
Вы уж определитесь, о чём вы там спорите, унтерки.
Любая прогрессия и периодизация по своей сути линейные, только по форме они могут быть разные - прямые, волновые, блочные, перекрестные, но суть одна - циферка силовых показателей по итогу идет вверх. Поэтому в контексте тренировочных программ всегда имеется ввиду именно второе.
Изначально было сказано что по прямой линейной схеме прогрессировать выше новичковских весов невозможно, это слишком тяжело, но выскочили ебанашки, которые говорят что они 100500 присели и потянули "линейно", и показывает/расписывает как он это делал в нелинейной форме, ну ништяк, хуле.
Тебя кто этой хуйне научил, еблан? Погугли что такое линейная периодизация и не позорься с такими заявлениями. Это всегда снижение объема с повышением интенсивности.
Сколько сам-то тянешь?
Ты баран? Я прекрасно знаю что это такое. Человек спросил до каких пор использовать линейную прогрессию ака простым языком бери больше кидай дальше, а не периодизацию, я ему ответил что на определенных силовых он без периодизации стопроц упрется в плато, ты же начал душнить и нести хуйню что нихуя, все можно, а теперь оказывается что а ой, имелась ввиду периодизация.
>циферка идет вверх
Ебать качки-дурачки)
Мимо анон хочет узнать, а у НЕлинейной прогрессии циферка вниз идёт?)
>Изначально было сказано линейной схеме
Схема тренировок, я так понимаю, ведь выше было чётко разграничено что существует : линейная прогрессия и линейная периодизация.
>вот я дома
Вот поэтому ты с плохой памятью и не накачанный
Простым и очень условным языком - есть несколько способов тренировок на повешение силовых:
1. Делаешь 100кг 5х5, в следующий день/неделю/месяц делаешь 105 5х5, и так пока получается 5х5, допустим на 115 у тебя перестает получаться 5х5 - сидишь и дрочишь как баран эти 115 каждую тренировку так пока не начнет либо сразу же откатываешь вес на котором стопорнулся на 10% (эдакая разгрузо4ка) и так по кругу заново начинаешь до бесконечности. Это вот эта вот самая базовая примитивная линейная программа. Никакие переменные кроме рабочего веса не меняются и идут только вверх пока идут. Самые популярные примеры такого - greyskull и stronglifts.
2. Следующая ступень - периодизация, куча ее способов построения, простор для ума и творчества. Самая простая схема периодизации - это начинать гонять объем и интенсивность друг от друга, допустим неделю дрочишь 5х5, следующую накидываешь вес и 3х3, потом 2х2, выполняешь такой цикл и начинаешь его заново, повышая вес.
Я когда то уже запомнил для себя что если есть слово линейная значит это кал, шутейка силовиков над нормисами. По сути ты тупо берешь вес и пошел. Нормально, значит берешь больше и пошел и так далее. Становится тяжело, а ты идёшь надо же вес то повышать. И начинается. Силы уходят, объемы от усталости падают вес естественно стоит. Вот суть, а остальные нюансы этого метода, что надо объем будет понизить, лёгкую сделать и прочие хитрости по сути костыли, которые взяты из методик попродвинутее.
>так пока 5 подходов не будет в блокноте. а в зале как
Блокнот.
считать процентовку махов с гантелями уже какой то бред имхо
и много ты в зале видел людей с блокнотом и ручкой, такой пожал там штангу 4 раза, сел, записал так вот я подход слелал, лёг назад и снова пожал и опять записал
>Я в зале вообще вижу очень мало людей, которые осмысленно и серьезно тренируются, какие там блокноты. Зал это плохой пример
Буквально почти каждого, я сам ношу блакнот с детства в зал, всегда делаю записи и веду контроль, однако это не значит что я буду чето там чирикать, ибо обычно знаю что там написано и что надо и делаю уже изредка пометки
мимо
Подснежники только или новички ну или те кому давно лень прогрессировать и ходят просто по старой памяти
Я видел и немало. Обычно заранее пишет план тренировки, а потом отмечают выполненное.
Тут дело в другом. Ты чмоня, которая постоянно озирается на других. Тебе башку надо прорабатывать среди прочего.
сосач был бы не сосачем если бы на вопрос "как там в зале запоминают сколько чего сделали" не высрался подобный дегенерат
Я уже некоторое время занимаюсь растяжкой, чтобы сесть на шпагат и вот я наконец-то дошёл до того, что могу опуститься настолько глубоко, насколько захочу, но я обнаружил, что я физически не могу раздвинуть ноги в стороны так шикроко, чтобы они вытянулись в одну прямую линию. Они всегда вовнутрь загибаются. Как исправить? Чувствую одеревенелость в тазобедренных суставах и не могу коснуться пахом пола, когда лежу на животе с раздвинутыми в стороны ногами.
У тебя могут суставы тупо не подходить для полного попереченого шпагата, тебя просто кость уже ограничивает, а не растяжка.
>физически не могу раздвинуть ноги в стороны
Остановись пока себе не навредил.
https://www.youtube.com/watch?v=IsLPnICPqO0
>>2617646
>>2617739
Хочу понять, как прогрессировать. Делаю два жима, два приседа и одну становую в неделю. Последние результаты такие: жим 80x6, присед 80x6, становая 130x5. Это же еще не такие веса, чтобы ебать себе мозг с периодизацией и т.д? Тупо делать по 5-6 повторений с таким весом на тяжелых тренировках?
Свой рост и вес какие? Показатели эти х6 это с запасом или максимальные в отказ?
Если у тебя есть легкая/тяжелые тренировки, то это уже периодизация.
Понял. Звучит печально, буду надеяться, что это не мой случай. Надо будет найти способ это точно проверить.
Если ты под периодизацией понимаешь методы сложнее чем просто накидывать по 2,5 каждую треню - то не рано. Каждый достигает своего хуй знает даже как сказать нервного потенциала по разному. А потом уже надо делать мышцы больше повышением и понижением объёма, интенсивности, отдыхом и тд.
Если нет прогресса, то поможет ли так сделать: 1 неделю как обычно тренить, 2 неделю добавить объёма, 3 неделю объём ниже первой и добавить вес, 4 неделю разгрузиться, а потом заново, только добавить больше вес? Только по две-три недели цикл делать, а не по неделе.
>Свой рост и вес какие?
185/95
>Показатели эти х6 это с запасом или максимальные в отказ?
Жим 80x6 близкий к отказу, присед и становая - с небольшим запасом вроде.
>Если у тебя есть легкая/тяжелые тренировки, то это уже периодизация.
Это в рамках одной недели. В первый день тяжелый жим и легкий присед, во второй - становая, в третий - тяжелый присед, легкий жим. Вроде как у этого название есть, да и интуитивно как-то кажется, что эффективнее делать по две базы.
>>2618261
То есть, уже как-то пора варьировать объем и веса в циклах? Как бы ты предложил с такими весами?
>Хочу понять, как прогрессировать. Делаю два жима, два приседа и одну становую в неделю. Последние результаты такие: жим 80x6, присед 80x6, становая 130x5. Это же еще не такие веса, чтобы ебать себе мозг с периодизацией и т.д? Тупо делать по 5-6 повторений с таким весом на тяжелых тренировках?
Чёт ты на приседе волынишь, либо боишься. У меня плюс-минус такие же силовые, жим 80х8, 95 на раз, становая плюс-минус такая же, но присед 115х6 я делою. Ну это так, взгляд со своей колокольни.
Так и не научился нормально приседать. Пока работаю над техникой.
Ну это если по-правильному глубокие приседания. А так до параллели хоть 110 могу.
Делай мало повторений с большим запасом, а объем набирай подходами, не жми 80х6, а жми 80х2-3 с филигранной техникой, паузой и мощным подъемом, забудь про отказные подходы в базе, максимум на 70-75% раз или два в месяц, если сильно хочется, а качем в отказ занимайся на тренажерах.
Спасибо, попробую. Хотя так кажется контринтуитивным. А сам как вообще занимаешься? Сколько подходов вообще делать?
Задача: упражнение на пресс с максимально нагрузкой на 4-8 повторов.
Из того что я нашел - только КАЛистеника какая-то, статика и аэробика - все со своим весом. Флаг дракона жозенько, конечно, относительно остального, но не то чтобы я от него нагружался сильно, хочется чего-то такого, чтобы пресс охуел не с 20 повторов, а с 8.
Просто начни напрягать пресс и делать повторы медленно, лол.
Что-то часто эта писюха стала в рекомендациях попадаться.
Это потому, что у тебя нет ног, не хватает веса для подъема ног на турнике. Сам виноват.
Попробуй Техас метод, он для новичков самое то, правда там дельтахуек нет, но можно добавить на бицепс и широчайшие чего нибудь.
>упражнение на пресс с максимально нагрузкой на 4-8 повторов.
Ну и зачем? Если ленишься, купи себе тренажёр для пресса с магазина на диване.
Тоже не понимаю дроч на становую, жим штанги и присед. Поставил себе цель накачаться без приседаний (только разогрев без веса).
Буду делать болгарские выпады и разгибания в тренажере для квадрицепса. Думаю должно хватить, не?
Можете не писать мне про силовые в приседе мне ПОХУЙ, главное это здоровье, не травмировать суставы и красота. Если вам нужно что-то другое в 2025 вы идиот с комплексами или просто урод/карлан который силовыми пытаются компенсировать отсутствие эстетики. Обычному человеку рисковать травмироваться ради цифр чтобы выпендирватся перед другими обезьянами смысла нет.
Ну нравится людям хуйнёй маяться и лгать самим себе о том, что они качаются. Вот чего ты пристал? Чем быстрее сломаются - тем больше места будет в зале.
Прикол в том что даже ебанный ChatGPT пиздит о том что становая одна из лучших упражнений только потому что "включает" очень много мышц. Вопрос сука, зачем мне рисковать если я могу концентрированее и сильнее нагрузить нужные мне мыщцы в тренажере без риска травмироваться или сломаться под штангой?
И адепты становой и жима уже заебали. Суки, для вас придумали тренажеры которые самое главное ЗАЩИЩАЮТ суставы или мышцы и анатомически лучше переносятся.
Но нет, даже новички трубят о том что "ряяя тренер сказал становая лучше! и похуй что есть гиперэкстензия ряя!"
В тренажёрах зафиксированы суставы и они не всегда тебе по росту подходят, хз.
>Можете не писать мне про силовые в приседе мне ПОХУЙ
Двачеры любят делать присед в треть или в половину амплитуды, а потом кукарекать о силовых. Так что без видео все заявки о силовых это забейте и забудьте.
Есть хорошие тренажеры которые кабелями фиксируются и меняют свое положение, правда они вроде дороже и реже.
>ебанный ChatGPT
Нужно быть дауном, чтобы строить тренировки по чату жопете и аналогам. Туда даунам и дорога.
Чатгпт всего лишь компилирует информацию. А так как информация в 99% случаев это говно уровня "бери больше - кидай дальше", то какой ответ ты ожидаешь от него увидеть?
Пока во вселенной существуют долбоёбы, которые верят в то, что становая качает широчайшие, то ничего не поменяется в сфере кача.
>>2618512
Он ссылается на медицинские исследования и прочие "правдивые" источники. Уже блядь в любом споре мне им в рожу тычут и хуй как ты можешь это опровергнуть, я не нейросети чтобы быстро находить такую же информацию. У меня только здравый смысл и опыт тренировки, травм.
Как раз для здоровья лучше тянуть и приседать со средними весами. А для эголифтинга или кача нужен жим ногами или болгарский присед.
Он ссылается на хуету манямирковую.
>хуй как ты можешь это опровергнуть
Потому что ты не понимаешь самого главного принципа мышечного роста - теории эффективных повторений, вот и не можешь ничего опровергнуть. Это не проблема чатгпт, это проблема твоего незнания, только и всего.
Двачну >>2618503 . Я не шарю в билдинге и мышцах, на внешний вид мне похуй, так, качусь мимо, немножко спортик, ныне физкультурник.
Вся тема с тренажерами была придумана для восстанавливающихся после травм людей, когда ты работаешь в тренажерё, ту у тебя организм адаптируется только к работе на тренажёре. Всякие мелкие мышцы, стабилизаторы, куча мышечных полноценных цепей активации движения тупо не работает из за изоляции. По итогу не можешь полноценно работать в свободном движении, всегда первым уходит слабое звено цепи, даже если есть большое и сильное звено. Вот и рвуться потом бодибилдеры и спины свои растягивают тупо рюкзачок в походе неловко подняв. Связки не готовы в свободном движении работать с той мышечный массой и силой.
В подсобке на тренировках в спорте используют только свободные веса поголовно, тренажеры никто без травм и проблем не дрочит. А потому присед и становая >>>> тренажер. Бери вес меньше чтобы не травмироваться, делов то. Ну разве что исключение гребля/вело станок, но там нагрузка многосуставная и полноценная, а изоляция это фу и для долбоёбов имхо.
мимо
Он выдаёт хуйню, в рожу базой данных под лейблом AI будут тыкать только невтемные дауны, а зачем ты собрался спорить с даунами?
>Я не шарю в билдинге и мышцах
А хули тогда вафельник свой раззеваешь?
>>2618547
Да не проблема, лукисты, можете хоть синтол колоть в хуй и дельты.
Я больше для анона написал, чтобы не шел путем травматичного ебанашки, даже если как педик лукист работает чисто на внешний вид мышц, а не результат и здоровье, с возрастом травмы дадут о себе знать и в целом отбрасывают в режиме тренировок.
Мы говорим про упражнения и их травмоопасность, а не мышечный ростю.
>Вопрос сука, зачем мне рисковать если я могу концентрированее и сильнее нагрузить нужные мне мыщцы в тренажере без риска травмироваться или сломаться под штангой?
Мы рассматриваем упражнения в плане эффективность, травмаопасность и доступность. А ты дебил даже не прочитал о чем я пишу или что имею ввиду.
>Всякие мелкие мышцы, стабилизаторы, куча мышечных полноценных цепей активации движения тупо не работает из за изоляции.
Маня ты вычитал это из гугла, я не отрицаю на 100% этот факт, но ты думаешь мы этого не знаем?
>Вот и рвуться потом бодибилдеры и спины свои растягивают тупо рюкзачок в походе неловко подняв.
Ты сейчас блядь серьёзно? Скажи что ты шутишь.
>А потому присед и становая >>>> тренажер
Я терпел сколько мог, но это хуйню ты зря высрал.
Какие мышцы сука в становой так работают что ты не можешь грузить их другими упражнениями или методами? Ну-ка умник.
Зачем ты продолжаешь высираться в тред, если нихуя не шаришь?
Вообще похуй, что ты там пишешь. Ты не понимаешь, от чего растут мышцы. Все остальные твои изречения - пук в лужу.
Сегодня новый долбоеб из секты присед не нужон, который не понимает базовых вещей и спорит даже с мед исследованиями, потому что он лучше знает
И что же это за базовые вещи? Почему именно присед необходим?
Слушай, таким как ты не нужен присед, не нужна тян, вообще ничего не нужно кроме двача и хуя в жопу. Кому нужен присед, тот знает, зачем он ему нужен. Регбисты, борцы, хоккеисты все приседают. И много кто еще. А вафлежуй типа тебя, да, может не приседать, разрешаю.
>Маня ты вычитал это из гугла
Маня. У меня второй разряд по плаванью, 2 по легкой атлетике и за спиной старая школка тренировок с 14 лет с тренерами и постоянный физушный движ с перерывами всю жизнь just for fun. Мне 37, посчитай. Вангую это может быть дольше чем вся твоя жизнь целиком, лол. Сознательная так точно.
>Ты сейчас блядь серьёзно? Скажи что ты шутишь.
Нет. Наблюдал в разных ситуациях. Часто. С десяток наберётся. Чистые бодибилдеры это рили бройлеры по жизни. Ног у многих нет, дыхалки нет, тело может работать только в дрочке кача мышцы. Не путаем с ТАшниками, эти красавчики, особенно если на кардио не забивают.
>Какие мышцы сука в становой так работают что ты не можешь грузить их другими упражнениями или методами? Ну-ка умник.
Ты слабоумный. Я тебе втираю что многосуставное упражнение ВСЕГДА ебёт изоляцию. Тупо по результату на выше/дальше/быстрее и по предохранении от травмы. Например подтягивание с подъемом ног и фиксациями углов всегда выебет обычное подтягивание по адаптации и прокачке, пусть и сделаешь ты не 15, а 8. Становая тебе грузит всю заднюю поверхность тела начиная от хвоста и заканчивая креплением черепа к шее, ноги, пресс, боковые стабилизаторы, всю сука хуйню, даже челюсти, лол, кроме бицухи. У тебя тело успевает понять что нужно адаптировать к такой нагрузке и прокачивает все. Причем отстающее больше всего. И потом ты спокойно таскаешь диван и холодильник не задумываясь и не скрючиваясь что ХУЕВО ПОДСЕЛ, педик тренажерный. Конкретно ты можешь надрочить себе пресс, плечи, спину на тренаже, челюсти мьюингом и т.д. что вы там дрочите. Но вот собрать это в одно движение твое тело и мозг уметь не будут. А когда научаться - окажется что ты травмировал какие нибудь мелкие межрёберные или нижние пресса. Потому что тренажерчик их никогда не грузил особо, а мышца спины и ног тренированная в движении смогла создать усилие для травмы. И чтобы это понимать мне не нужен гугли и чатГПТ, а достаточно понимать что такое тренажер в сути и почему изоляция это такое себе занятие, чисто для дрочеров-лукистов либо травмы прорабатывать. Но мне жаль дрочеров лукистов которые чисто тренажеры упарывают, вот и пытаюсь донести что это путь к дисфункциональному телу и травмам.
>>2618581
всё так.
>У меня второй разряд по плаванью, 2 по легкой атлетике
Взрослые разряды нужно подтверждать каждые два или три года, так что не говори, пожалуйста, что у тебя есть разряд - у тебя его нет.
мимоанон
Ого, какой у вас солидный послужной список. Видно, что вы разбираетесь в том, о чём говорите!
А продемонстрируйте свою форму, кстати.
Да я не спорю, писал же в начале что немного спортик(совсем чуть чуть, скорее любитель а не труъ спортсмен) и давно уже физкультурник. Но уже явно база получше петушни с тренажерами, ИИ и гуглом мозга.
Но почему ты выглядишь как петушоникс с ручками-веточками?
Не соглашусь. Все от тебя зависит - расскажу забавный пример. У меня друг хоккеист, довольно худой от природы парень, бегал хорошо всегда, но так по сути дрищ. У него дома в его комнате стояла неразборная штанга, легкая - килограмм 18-20 что ли. Так вот, он абсолютно бессистемно делал с ней сгибания на бицепс. Никаких других упражнений он не делал, никакой программе не следовал, даже вес не увеличивал. Просто онанировал этой штангой то ли когда ему делать нехуй было, то ли что. Через год у него выросли заметные такие банки. Просто от бессистемного дроча одного и того же упражнения с одним и тем же весом. Сам до сих пор репу чешу и понять не могу как так вышло. В общем, меньше слов - больше дела.
Если я тебя успел заебать, значит ты упорно продолжаешь спрашивать всякую хуйню вместо того, чтобы выбрать программу и следовать ей. Догадаешься, в чем проблема и решение?
У тебя качко деформация головного мозга. Обычная для обсмотревшегося инстамоделей. Нормальные у ребят руки. При том что лысый в середине явно на химле либо топ 5% генетики.
Я не поднимал вопрос твоей компетентности, просто говорю, что слова о разряде это неправда, поэтому тебе не стоит их писать.
Вот поэтому люди и перестают делиться опытом и информацией в Интернете. Зачем таким долбоёбам что-то доказывать? Нужно будет - сами придут за $$$, а нет - пусть ебуться далье с чудесными методиками, где не нужны приседы, жимы, тяги и вся активность в "безопасных" тренажерах.
Ну для додика, вроде тебя, у них действительно НОРМАЛЬНЫЕ руки.
Не слышал про такую программу, это денчик борисов или спасокуколдский?
Так тебе нечем делиться, ты же нихуя ни в чём не шаришь. У тебя рука даже не 37см, а ты что-то пукаешь в тред.
Ты итак меня не слушаешь. Помогло? Если бы помогло, то ты бы не задавал глупые вопросы. Делай выводы.
Потому что я не педик лукист. А за результативность, выносливость и здоровье. Но ты дрочи как хочешь, разрешаю. Можешь начинать в 20 вечный курс и дрочить тренажеры. А штангу трогать только в жиме и смите.
Если бы я тебя слушал, то задавал бы ещё более тупые вопросы, ибо от общения с тобой реально можно отупеть...
Очередной фантазёр... Одного не понимаю: зачем вы постоянно трётесь в тематических разделах?
Ты так пишешь, будто все, кто обладает гипертрофией это педики-лукисты, которые на вечном курсе с 20 сидят. Это нормально, что у тебя другие цели и тебя не волнует гипертрофия, но это не значит, что ты можешь принижать людей просто за то, что у них другие приоритеты.
Да я мимо на часик, не сцы, мне в целом поебать, жаль только стало анонов идущих путем долбоёба. Будете дальше тут тереть каким тренажером лучше дельты качать и в смите приседать.
>>2618621
Да я попробовал пояснить анону что изоляция это говно и очень узкий инструмент. Лучше пусть гипертрофируется свободными весами, здоровее будет. Если у него изоляция это не 10-15% нагрузки, а 90-100%, то он либо ньюфаг, либо клинический долбоёб, который через 5 лет будет сцать холодильник поднять чтобы спину не сорвать. Хррр тьфу на таких. А так гипертрофируйтесь если сильно нужно, ничего страшного и вредного не вижу.
То есть, даже если общение со мной тебя отупляет, ты не перестанешь со мной общаться просто потому что это начал не ты? Тупой из нас точно я?
Я выше приводил пример чела, который только изоляцией бицуху дрочил бессистемно и чет даже накачал. Тренировки в первую очередь должны тебе нравиться, если ему нравится делать 100% изоляции, то значит ему так и нужно заниматься. Ничего с ним от этого не станет плохого, изоляция куда менее травмоопасна чем многосуставные упражнения.
>При том что лысый в середине явно на химле
Ага, и поэтому руки у него ещё туда-сюда, в отличие от остальных с веточками.
изоляционщика тренажерного.
>>2618632
А ты не путаешь случайно изоляцию типа подъема на бицепс с упором локти в скамью и "изоляцию" вида стоим ровно, поднимаем штангу на бицепс? Так то второй вариант и бегуны используют и это ни разу не изоляция. И вангую твой хоккеист так же делал. А не в упоре в скамью изолировал по бодибилдерски.
Ты мне сейчас собираешься наплести, что бицепс на скамье скотта это изоляция, а бицепс стоя многосуставное? Если да, то ты либо троллишь тупостью, либо некомпетентен в обсуждаемом вопросе.
Конечно. Стоя у тебя корпус и ноги таки работают, вся мышечная цепь в стабилизации движения задействована. Если ты этого не понимаешь и не видишь разницы между свободными весами стоя и изоляцией сидя на скамье - ну тут я бессилен, а ты прям элементарного не понимаешь уровня небо синее, а вода мокрая. По твоему и гиревиков тогда только плечи и руки грузятся, лол. Ведь у них тоже изоляция, ага.
В чем отличие базы и изоляции? Без воды только, ответь с лимитом в два слова.
>>2618649
Забей, этот чел редкостный ебанько, который даже в зал не ходит. Его максимум это розовыми гантельками баловаться, не более того.
Да я это уже понял по тому, что он не знает название скамьи скотта и не знает, чем база от изоляции отличается. Еще теперь гиревиков приплел без причины. Этакий бзац на минималках. Тоже бахвалится какими то достижениями уровня прыжка на диван, не читает что ему пишет, приплетает то, о чем речи не было, и поучает в том, в чем сам не шарит.
Так в чем отличие? Сам-то можешь сказать?
мимо другой анон
>>2618649
Ну по честному я на хую вертел ваши названия и градации качковские, что у вас там БАЗА(присед, жим, становая, подъем над головой?). Зал у меня сейчас в жизни только боксерский, из железа гантели и штанга по программе тренера. Штанга только присед и становая, изредка в круговой подъем к подборотку с пола(названия "правильного" я тоже не знаю).
Но про тренажеры и вред тренировок исключительно на них я уверен на 100% тупо из опыта своего и чужого, а так же спортивных тренеров.
>Ну по честному я на хую вертел ваши названия и градации качковские, что у вас там БАЗА
Так чего тогда ими бросаешься, если не знаешь их значения?
>Зал у меня сейчас в жизни только боксерский, из железа гантели и штанга по программе тренера. Штанга только присед и становая, изредка в круговой подъем к подборотку с пола(названия "правильного" я тоже не знаю).
Я это не спрашивал.
>Но про тренажеры и вред тренировок исключительно на них я уверен на 100% тупо из опыта своего и чужого, а так же спортивных тренеров.
И в чем конкретно этот вред заключается?
О, жим в такой логике тоже изоляция, лол. Ведь сустава там 4 работает. Или 2 сустава это "изоляция" вне зависимости от формы упражнения, а 4 уже нет, лол.
>подъем к подборотку с пола(названия "правильного" я тоже не знаю)
Как слово "подбородок" пишется ты тоже не знаешь. Я вижу ты вообще много чего не знаешь. Зато выступаешь много.
Как раз поэтому жим и является многосуставным движением.
Я не собираюсь весь тред перечитывать и искать что ты там писал. Напиши в одном предложении.
А я вижу что ты демагог и не догоняешь что такое писать с телефона в поездке. И в целом мыслить вне узкой темы даётся с трудом качок считает.webm, буквоедство один из признаков сложности с аналогиями и глобальным виденьем. Ну дрочи свои тренажеры, базара ноль.
>А я вижу что ты демагог и не догоняешь что такое писать с телефона в поездке.
На телефоне автозамена есть.
Соберись и пролистай на полотно от мимокрока. одно предложение
Ты настолько туп, что даже не в курсе её можно а кому то даже нужно отключать? качок_тупит.вебм. Лады, чатГПТ пожалуй лучшее для тебя общение.
А чем ты отличаешь от чатгпт? Такой же тупорылый ведь, разве нет?
Слушай, ты либо пиши правильно, либо не жалуйся, когда тебя в этом упрекают. Очередная жертва женского воспитания, у которой одни отговорки, а все вокруг заведомо хуже. Только результаты говорят сами за себя.
Чатгпт не будет рассказывать то, чего его не спрашивали, так что он умнее.
За три года в одном зале постоянно вижу лишь тех, кто тренируется нормально. Остальные пришли-ушли. А тренажерно-гантелечные изоляторы порой вообще одним разом ограничиваются.
Тренажеры придумали для реабилитации, так что думать, что от них есть вред это то же самое, что думать, будто есть вред от ЛФК.
>Только результаты говорят сами за себя.
Вот именно. качок_надорвался_от_60кг_холодильника.webm
>А я думаю
Ваши думалки, как и ваши результаты в зале - смехотворны.
Чел. Если у здорового человека вся тренировка происходит на тренажёрах, то вред проявится при жизненной нагрузке спустя пару лет. А с возрастом даже от вставания с дивана. Это как писать, что на инвалидном кресле лучше и безопаснее, чем ходить ногами, ведь его придумали для передвижения.
Да уж лучше от 60кг холодильника, чем от обычного вставания с дивана, как в твоём случае.
Прости. Надо было
качок_потянул_поясницу_наклонившись_за_пакетом.вебм. Потому что холодильник опытный тренажерный бройлер подымать не будет, ведь очень легко можно сорвать спину, нагрузка плохая и вообще он не грузчик, лол.
Прощаю тебя, тупорылик. А теперь съеби нахуй с треда, ведь в следующий раз могу и не просить.
>так что думать, что от них есть вред
Как минимум - проеб времени.
Нет повести печальнее (и забавнее на свете), чем дрищ на тренажерах.
У нас химик один походу тренером заделался, вчера приводил двоих. Посадил в "бабочку" с нагрузкой в 25-30 кг. А потом махи в стороны с пятерками. Охуительное зрелище
Разрешаю не прощать. Даже стучу по твоему тупому лбу своей упругой залупой. Пока ты раком скрючился наклонившись шнурки завязать и забыл сделать "правильный" прогиб в пояснице.
А знаешь, что самое смешное? У них будет результат, а ты так и останешься с ручкой 33см на пампе и жимом 60кг 3х5.
Я твоего разрешения не спрашивал, хуепутало ты дырявое. Много ты о себе возомнил.
Но по лбу залупой схлопотал. Растянув спину завязывая шнурки. Печальная судьба любителя тренажеров и прочих инвалидных колясок. Ну, зато банка 50 см, а лоб и вытереть можно.
Соболезную, что по лбу ты схлопотал. Но такова твоя судьба, хуеглота, а ты и не против.
>У них будет результат
Ясное дело
Так у тебя даже и с пропиком результатов не будет. Ты же унтерок бездарный с говном вместо мозгов.
Интересно, как это заниматься на тренажерах вреднее, чем не заниматься вообще?
Как я уже говорил, главное, чтобы человеку нравилось занятие. От ходьбы пешком тоже Гераклом не станешь, теперь не ходить что ли?
Анон, лучше пить воду, а не пиво.
@
Интересно, как это пить пиво вреднее, чем пить мочу и тормозуху? Что за дичь ты мне втираешь?
А теперь берем человека который никогда не занимался в зале, или допустим имеет травму. Этот идиот же даст ему становую, я правильно понимаю? Это же база!
Сука, вот специально не буду делать становую (и не делаю), и посмотрим как вырастит спина на этом этапе я поймал долбоеба, потому что становая больше статически грузит спину нежели динамически, а поясницу можно закачивать и гиперэкстензией, да так что охуеешь потом, потому что не расслабляется уже мыщцы, слишком перенапряжена.
Это если он отдает себе отчет. Но все эти тренажерные изоляторы с программами от тренера рассчитывают на результат. Которого не будет, в том числе благодаря и местным долбоебам, которым присед не нужон
Откуда ты знаешь, будет результат или не будет, если ты даже в зале не занимаешься?
>лучше пить воду, а не пиво
Исходное сообщение тем временем:
>Если у здорового человека вся тренировка происходит на тренажёрах, то вред проявится
И причем тут твоя аналогия? Здесь ничего не сравнивается, просто говорится, что тренажеры вредны. Чем они вредны? Они вреднее чем не заниматься вообще? Если нет, то это не называется "вредом". Или ты значения этого слова тоже не знаешь?
А зачем тебе так над собой издеваться, ананас? Для чего тратить время с деньгами и качать что то, если цель ВЫРАСТИТЬ СПИНУ? Берёшь синтол и плавненько колешь в разные участки спины. Через месяц ты огромен, без пота, в 12-15 раз быстрее, цена копеечная, без посаженной стероидами печени без травм под опасной штангой. Терёхин вот без всякого кача такие базуки сделал, что ни у одного качка даже на фарме не вырастет.
Это уже им с тренером надо обсуждать, кто кому что обещал и что получил.
Тем что:
1.Ты даже исходный пост всосать не в состоянии. Но я добрый, потому выделю жирным цитату для не очень умного.
>Если у здорового человека вся тренировка происходит на тренажёрах.
2. Ты не умеешь в юмор, аналогии. В целом оно следует из пункта 1.
3. Можно расписать тред читай выше, но как бы следствие пункта 1 резко ограничивает планку рассуждения и целесобразности объяснений.
Адио, мои мохнатые туповатые друзья, я приехал куда нужно, поменьше вам травм, побольше мозгов. Всем чмавки хавки вкусной ИТТ.
Как правильно рассчитать количество белка на сухую массу тела? Ведь если учитывать просто вес тела тупо взвесившись на весах, то мы получим вес с жиром и подсчет будет неверен. И имеет ли смысл использовать протеин в виде порошка? Почему так многие акцентируют на этом внимание, мол сложно набрать норму белка. Даже если взять качковские 2г на кг, то при весе в 70кг это всего лишь 140г, что набирается из элементарных яиц, курицы и прочих творогов
Так, и что происходит со здоровым человеком от тренажеров, чего не происходит со здоровым человеком, который не занимается вообще?
>всего лишь 140г, что набирается из элементарных яиц, курицы и прочих творогов
Ну это либо 11 яиц, либо полкило куриных грудок, либо килограмм творога, при условии, что номинальные 140 грамм белка усвоятся на 90% в идеале. Если тебе не сложно столько съедать, то это не сложно. Кому-то, очевидно, сложно. Что ты ожидал услышать?
>полкило
>11 яиц
>килограмм
Зачем? Почему нельзя это разнести на разные приемы пищи? Буквально яичница из одного яйца, 150-200г курицы/индейки/рыбы/говядины, 200г творога. Ну и сверху всякие каши и крупы. Вот твои 130-140г белка как с куста. Взяв прот в пересчете на грамм он все равно выходит значительно дороже, если не брать прп или ксб-80 где кирпичную пыль с мелом мешают
Ты ведь их даже в глаза никогда не видел. Откуда ты знаешь, кто, что и с чем там смешивают?
Как вообще можно сравнивать становую и присед с SSB? В нём вообще бицепсы бёдер НЕ работают. Это упражнение на квадрицепс. А в становой классике биц бедра - самая важная мышца.
Ну а вообще становая не нужна, если цель НАКАЧКА МЫШЦ (чтоб потом продавать жопу подороже фанатам геебилдинга), а тем более спины. Есть румынская тяга для бодибилдосов, которая по всем параметрам лучше становой для этих целей. Есть даже гиперэкстензия, которую можно делать с большими весами. А для спины: подтягивания, австралийские подтягивания, тяга в наклоне штанги или гантелей, на крайняк тренажёры блочные.
Не так уж у меня всё плохо, как я думал, почти как у спортсменов, если химаря очевидного не считать. Есть еще видосов с выступлений натуралов?
мимо дмб
Бабочки не нужны.
Делай любой жим под любым углом около нуля +-30 градусов от горизонта. Штанги любой разумной комфортной ширины хвата или гантелей. Или брусья с доп. весом или отжимания с весом на спине.
Больше ничего и не надо.
Если не прогрессируешь и восстанавливаешься, то делаешь мало. Если не прогрессируешь и не восстанавливаешься, то делаешь много. Для большинства среднестетистических людей хорошо заходит жим лёжа 3 раза в неделю, для некоторых 2 или 4, ещё чаще или реже - совсем редкость.
Если проблемы с кистями, то мб неправильно берёшь штангу. Пикрил - как надо, т.е повернуть ладонь большими пальцами внутрь, чтоб штанга была не около пальцев, а ниже у основания ладони.
>Почему нельзя это разнести на разные приемы пищи?
Ткни, пожалуйста, где я говорил, что нельзя.
Так может, заняться ЛФК для суставчиков и связок, а не дрочить мясо?
Что посоветуете, чтобы не болели колени? Именно во время езды болят, потом при ходьбе и без причины не болят. Слышал про наколенники медицинские, норм тема?
>Если тебе не сложно столько съедать, то это не сложно
Ты 45кг девочка? Сложно 140г белка уложить в 2100ккал без ксб, и углей добрать до 40%, а 100г+ белка можно за один обед захавать и не наесться.
>сложное упражнение как становая
Лёгкое. Особенно вариации на прямых ногах и сумо. Раз на 3-5 вполне приемлемо получается даже у девочек.
>самое лучшее лекарство для людей которые хотят мышечную массу
Одно из лучших для развития общей физической силы.
>чупа-чупс не знает что даже для приседаний есть штанга по лучше
В который раз не понимаю зачем теоретики вроде тебя тут раздают советы, ведь с таким грифом ты 100% не приседал, советовать его новичку вместо стандартного - долбоебизм.
> специально не буду делать становую
Иди дальше! Не ходи в зал вовсе и не путайся под ногами, дрищ-теоретик.
>становая больше статически грузит спину нежели динамически
Продолжаются теории. Хотя это даже не теория, а где-то дрищенок услышал об этом применительно к тренировкам бодибилдеров. Ну в общем-то для развития верха спины действительно есть другие упражнения, но вот к дрищам это не относится и рахитичную спину становая тяга задействует просто замечательно.
>поясницу можно закачивать и гиперэкстензией
Нельзя. Более того, у некоторых людей это упражнение вызывает боль в пояснице. Гиперэкстензия - разминочное упражнение, а не основное, но зачем я это рассказываю долбоёбам...
А что ты хотел? Большие объёмы циклической однообразной нагрузки, воспаление как итог. Я бы тупо меньше катался, но если это не вариант, но противовоспалительные мази, возможно, уколы, холодный (ледяной) компресс после катания. Ну ЛФК ещё специализированное для велосипедистов наверняка есть в ютубе. Что-то мне подсказывает, что накатывая на велике под 700 км за месяц колени рано или поздно заболят у любого.
>Выходит, без химии, руки так и будут веточками как их не качай.
Итс овер. У меня запястье как у 10 летней девочки в обхвате, даже у некоторых из них больше моих. Комплекс всю жизнь.
А еще правда что у тянок сильнее нижняя часть тела, чем верхняя? И еще у них сильнее низ, чем у парней, могут вес больше взять..
>А еще правда что у тянок сильнее нижняя часть тела, чем верхняя? И еще у них сильнее низ, чем у парней, могут вес больше взять..
В среднем 11-летняя школьница сильнее чем 100кг скуф на астероидах тягающий железо 3 раза в неделю. Общеизвестный факт, что термин "слабый пол" - это просто стереотип.
>Гиперэкстензия - разминочное упражнение, а не основное, но зачем я это рассказываю долбоёбам...
Понял. Гиперэкстензия, которое в первую очередь направлено на укрепление мышц спины, ягодиц и задней поверхности бедра. Оно считается базовым для развития разгибателей позвоночника. В зависимости от техники выполнения, гиперэкстензия может быть как самостоятельным упражнением, так и частью разминки или заминки.
>Хотя это даже не теория, а где-то дрищенок услышал об этом применительно к тренировкам бодибилдеров. Ну в общем-то для развития верха спины действительно есть другие упражнения, но вот к дрищам это не относится и рахитичную спину становая тяга задействует просто замечательно
Ясно. Аргументов так и нет. Только обзывательства. Хотя я 190, 87 кг.
>В который раз не понимаю зачем теоретики вроде тебя тут раздают советы, ведь с таким грифом ты 100% не приседал, советовать его новичку вместо стандартного - долбоебизм.
А мне надо приседать чтобы 100% знать что он лучше? Или допустим ты все в этой жизни тестируешь на себе сразу? И денег наверное у тебя дохуя все покупать и тестировать.
>Лёгкое. Особенно вариации на прямых ногах и сумо. Раз на 3-5 вполне приемлемо получается даже у девочек.
Получается много у кого чего, это не таблетка для роста мышц. Ладно кукарекай дальше из своей подвальни. Люди пойдут дальше в развитии, а ты все будешь дрочить святую тройку.
Наоборот. Если ты хочешь как-то стабильно и контролируемо прогрессировать, а не спонтанно и случайно, то тебе и нужны стабильные и контролируемые условия, а когда ты хуй пойми как и хуй пойми сколько жмешь, и то пожмешь, а то умираешь под одним и тем же весом - это хуйня полная. Буквально вся ТАшная, лифтерская или подсобная силовая база в разных спортах так и тренируется, иначе ты просто буксуешь вместо того чтобы медленно, но прогрессировать.
Посмотри Ben Johnson на ютубе, хороший протык, у него короткие видео и он понятным языком рассказывает как нужно выстраивать тренировки, когда ты нормис без хорошей генетики, Головинский все тоже самое практически говорит, но у него слишком большой хронометраж придется посмотреть, чтобы это вкурить.
Никакой там топовой генетики, он на химле и это очень сильно заметно, среди всех них норм генетика без химла это чел рядом под номером 6.
Это у всех нубов так, ручонки слабоваты. Че делать - продолжать, постепенно хват прокачается. Самый простой способ, это висеть на турнике. Просто висеть. Для становой используй ленты. Вместо подтягиваний можно тягу блока в тренажере пока хват качается. Ну или тоже с лентами подтягиваться.
Чел...хват и предплечья всегда будут и даже должны отставать по силе от спины и жопы, это наоборот странно, если у тебя первым отлетит крупная группа мышц, а не пальчики, такое может быть только у мутантов с кистями и пальцами размером с голову либо у всяких армодрочеров и турникменов с микропопочками и ножками.
Дополню >>2618814
https://youtu.be/xSEX3r_hs8o?t=63
Удерживая вес, ты сделаешь предплечья сильнее + прокачаешь немного мышцы кора, что не повредит и это тоже https://youtu.be/LJaq4BS7KpE?t=114
Будешь и вес удерживать одновременно и тренироваться тело стабилизироваться.
У меня жира лишнего никогда не было на себе. Жру что хочу и как хочу, можешь начинать завидовать, как набираю быстро так и теряю, девочки и мальчики завидуют всегда. В семье ни одного жирного по линии отца нету. Отец выглядит очень хорошо в свои почти 60, только пузо чуть выросло, но это потому что он любитель по есть, в остальном меня ждет такая же стройность в его годы. Выгляжу чуть жирнее паренька на фото, всегда были видны 6 кубиков пресса, внизу скрываются еще 2 пары, только их трудно показать и тренировать, венозность опять же всегда при мне. Только короткий бицепс и икры, из-за длинных конечностей, отсюда руки и не кажутся большие (приходится долбить трицепс).
Как же ебут гоев
>krasivoe-khudoe-muzhskoe-telo-1-1
>я как он, но вам не покажу
Похуй веришь ты или нет. Мы с другом начали тренироваться рост тот 190 только у него жира больше и никак не может избавиться от него не потеряв и свои формы. Не раз слышал что лучше бы было как у меня этакий "пляжник". Но что поделать, в школе делал ровно, НИХУЯ чтобы так выглядеть, ну кроме там футбол бегал и иногда пытался в турник раз в 2 недели лесенку с ребятами, ВСЁ. Жирок чуть скину, спину починю и покажу тебе.
Йододефицитный, смена соли не отвечает на мой вопрос. Твоей ебучей соли сколько осядет на мясе?
>Ты 45кг девочка?
Причем здесь вообще я? Че за лоу айсикью у физачеров.
>Посмотри Ben Johnson на ютубе, хороший протык, у него короткие видео и он понятным языком рассказывает как нужно выстраивать тренировки, когда ты нормис без хорошей генетики
Вау, чернокожий спортсмен мирового уровня, пойманный на стероидах, расскажет как тренироваться обычнокуну без генетики и стероидов.
Советую идти в велотред. Из базы: утеплить колени, увеличить каденс, проверить посадку.
>Самый простой способ, это висеть на турнике. Просто висеть.
Просто на турнике это слишком просто. На канате надо.
>Просто на турнике это слишком просто
Скинь видео как висишь 5 минут на турнике.
Советую идти в пидортред. Из базы: охладить трахание, увеличить декаденс, проверить насадку.
>А мне надо приседать чтобы 100% знать что он лучше?
Вообще-то, да. Я понимаю, тебя из-за возраста может шокировать то, что я скажу, но:
-посмотреть на ютубе обзор на фильм, сериал, мультик, это не то же самое, что посмотреть сам фильм, сериал, мультик;
-посмотреть летсплей или стрим по игре это не то же самое, что поиграть самому;
-прочитать статью на википедии не означает получить знания;
-смотреть порно это не то же, что иметь интимную связь.
Вот как то так благодаря тому, что система воспитывает безмозглых рабов, а корпорации их остатки мозгов всеми силами промывают, мы наконец пришли к той самой точке - поколению, которое привыкло к потреблению суррогатов вместо полноценного опыта. Зачем смотреть фильм, если можно посмотреть на него обзор? Все равно ты уже давно не способен составить собственное мнение, а усидчивости на 2 часа кино у тебя не хватит, то ли дело 15-минутный ролик, в который каждые 30 секунд монтаж с мемами и свистоперделками. Зачем учиться, читать учебники, проверять все на практике и передавать свой опыт другим, когда за 30 секунд гугла и чата гпт ты можешь говноспорить на дваче на любую тему, которую даже не понимаешь.
Поколение инертных куколдов, не имеющих терпения и способности создать собственное мнение и опыт, которые привыкли 24/7 впитывать мельтешащий суррогат чужих идей, чтобы хоть как то подстилать соломку на дно дофаминовой ямы, в которую они сами упали.
Вопрос не ебанутый, многие не знают про соотношение натрия и калия, а оно очень важно и оно у большинства сильно нарушено. Количество осевшей соли зависит от количества воды и времени варки. Если варить по-минимуму, при нормальном количестве воды, то где-то половина соли останется в бульоне. Чем дольше варишь, тем больше соли в мясе будет.
~Проверил, за щекой снюс~
~В колонке блюз~
~Открываю шлюз~
~Приготовь свой туз~
~Тебя ждет нехилый жопоюз (ass use)~
Ты что-то путаешь, чел.
https://youtu.be/slupmBtnb4c?si=0N6AY0UQDdVaXC31
Я с другим Беном Джонсоном мог перепутать, он легко гуглится.
Понятно, ты сделал заключение обо мне из пару сообщений. Хотя я ненавижу мемы в обучающих видео и более того выбираю чаще всего невыгодную позицию в споре. Но ты перепутал меня с собой в прошлом возможно. И чатжпт я не использую никогда в плане составления своих тренировок.
Больше тебе скажу порно может помочь хотя бы понять то если твоя женщина бревно, и что могут быть разные интересные вещи которые ты бы не открыл ибо (твоя женщина как и большинство бревно, которая в наезднице не выдержит и 5 минут).
А ты мне пиздишь про гриф. Ало, даже тренажёры которые устоялись в залах не самые "безопасные и правильные" есть люди которые ищут и перфекционируют тренажёры чтобы они были более как бы это не звучало "свободными" в использовании или более универсальными. Нет предела совершенству и оптимизации своих действий. Но ты то эту игру прошёл, жизнь повидал, да настолько что готов жопу поставить что без становой ничего не вырастит. Если ты тренер бросай это дело, а если хочешь им быть даже не начинай. Ты о людях и рисках не думаешь, а риски или сопутствующие травмы всегда перечеркнут твой труд. Ведь ты бы знал что когда ты здоров и ничего не болит ты можешь думать о 1000 вещей. А когда ты травмирован ты так не можешь ибо что-то ноет или болит. Вангую для тебя и тот кто не жмёт свой вес уже не человек. Ебанные качки.
Чел, успокойся. Там обычный зеленый даун, который даже в зал не ходит, не говоря уже о каких-то тренировках.
Причем тут все, что ты высрал в своей шизопасте? Я вообще другой анон. Ты спросил:
>А мне надо приседать чтобы 100% знать что он лучше?
Я тебе максимально емко ответил на этот вопрос и только на него, куколдыч.
> Жирок чуть скину, спину починю и покажу
Жиродрищ, короче. Типичный зумер с узкими плечами, хилой грудной клеткой, диспропорциями в длине конечностей и туловища, которого любые упражнения выполняемый стоя складывают пополам. Ну это нечего, даже такие избавлялись от своих недостатков, но конкретного у этого дрищёнка основная проблема с головой.
Два чаю этому философу! Реально необучаемые Тик-Ток дегенераты. Сука, особенно проорал с его мнения по поводу Грифа Хэтфилда, он же Safety Squat Bar и гиперэкстензии в качестве базового упражнения для развития ягодиц и спины. И ведь дурачок ещё спорит, советы даёт!
Вы, похоже, хорошо разбираетесь и очень опытны в делах кача. Не могли бы вы продемонстрировать свои результаты?
То есть вы ничего не продемонстрируете, правильно вас понял?
Расскажите про https://deliherb.ru. Там палью торгуют? Где взять прот, БАДы и креатин? Сама компания из КЗ и доставляют в РФ, когда айхерб эвалар блокнул
Как потешно наблюдать, что несмотря на доступность знаний в наше время, лошки продолжают вестись на всякие энерджи диет, ягоды годжи и прочее змеиное масло. Не люблю Мавроди, но в одном он был прав - лох не вымрет.
Лошки они такие: ведутся на бренды, тренды и прочую хреноту. Хорошо, что ты не такой, но почему люди получают удовольствие от потребления всякой условно полезной (по факту может и вредной) херни, а ты истекаешь ядом?
Ой, пук пук, ты сказал что-то, что мне не понравилось, ты истекаешь ядом, токсичный душнила, все что мне не нравится должно быть запрещено, а каждый мой пук должны восхвалять барды в своих песнях. Я просто называю вещи своими именами, сжв.
Челик, если ты еще здесь, расскажи что ты делал и скок раз в неделю чтоб добиться такого результата?
Анонасии, вопрос: кому-то удавалось тренить грудак как Ганнибал в мохнатые годы рекомендовал: подтягиванием на турнике очень узким обратным хватом?
В принципе, это же похоже на правду - подтягивание таким хватом будет в каком-то смысле напоминать пуловер. Но на практике как? Чувствовали, что грудные реально работают?
Слышал, что бикиняхи когда пампятся перед сценой, то хуярят именно зефир в себя. У них еще жалоча частая, мол зефир нельзя купить в какой-то там стране на соревах, а продается только маршмелоу. Типа для пампа помогает закинуться быстрыми углями на голодный желудок, будучи обезвоженным.
Попробуй в загоне у ебанутых поинтересоваться, /sp называется. Тут вряд ли тебе подскажут, ибо у нас обсуждается здоровье и физкультура.
>/sp
Ты рофлишь? Там телезрители сидят.
Алсо запрос про растяжку странный. Такой тренер должен советовать.
Ну так это и хорошо. Телезрители это лучшие советчики. Они всегда и всё обо всём знают.
Вообще, твой тренер тебе должен достаточно упражнений на растяжку давать на тренировке. Если думаешь, что больше значит лучше, то все наоборот - растяжка эффективнее когда делается раза три в неделю, чтобы было достаточное восстановление.
Рич Пиана в Больше с каждым днем рассказывал про углеводную загрузку после слива воды, классный был видос.
Тренер - это хорошо, но пока мне с ним не повезло, я вот попал на секцию к советскому дедку, который на вопросы про растяжку говорит: "ну посмотри там на ютубе", а на ютубе, естественно, на поверхности инфа подаётся обрывками по типу "ты обязан добавить эти два упражнения", поди еще найди нормальную полную программу.
Столько подтягивался таким хватом в шкилке только подтягиваться стал больше.
Если б я занимался то навернул бы Билла Уоллеса. На трубе есть всякие видрилы с Bill Wallace stretching, а то видел ролик как тянка из тая машет для растяжки ногами как пропеллером чего бы я не стал делать. Лучше аккуратненько на уровне попсы и вообще надо качать негибкость, скованность и лёгкими упражнениями тоже.
Вообще можно ли нормальный верх сделать на турнике и брусьях? Заниматься три раза в неделю всё по 5 подходов норм?
>Брусья вообще качают грудь или нет?
Качают, причем самую сложную часть, подсисечную линию рельефа груди.
>>2619225
Можно, но не со своим весом, надо где-то 1/4 своего веса еще навешивать на 8х3, а лучше больше, и тогда можно считать что у тебя 3 взрослый по подготовке и хотя бы какая-то нагрузка. Отжимания на брусьях со своим весом - просто аэробика.
так я с резинкой подтягиваюсь 4 раза а брусья с резинкой 7 и так по 5 подходов
Тогда продолжай в том же духе и не бросай, грудная мышца большая для её развития, кроме брусьев, тебе стоит начать отжиматься от пола, если не получается отжаться 8 раз коснувшись грудью пола, то отжимайся от стула или от ванны, или от чего-то типо того, лучше делать в полную амплитуду расставив руки в стороны, т.е касаясь грудью поверхности, чем недоотжиматься как учат в школе. И добавь хотя-бы два упражнения на ноги - присед и тяга с резинкой, помимо подтягиваний и отжиманий.
Я делаю отжимания брусья и турник где то с мая но на этой неделе заметил что больше не могу отжиматься почему то сил нет вообще в чем может быть дело. и с мая подтягивания не растут вообще. брусья за пару недель повысились с 4 до 7 но сейчас 7 раз стал еле еле делать. может я перетренировался
>так я с резинкой
Забыл еще на дельты тебе подсказать, упражнения. В общем ты можешь все группы мышц качать с резинками, а не только дрочить спину и сиськи на турничках.
Сколько тренировок в неделю и какой объем? И сколько ты весишь и ешь?
три тренировки по 5 подходов отжимания брусья турник вешу примерно 77-78 ем по разному в основном вечером и ночью
>ем по разному в основном вечером и ночью
Так ты не считаешь калории и БЖУ даже примерно, у тебя может дефицит калорий и 1г белка на кг массы - у тебя организм от стресса в ахуе и сжигает мышцы, чтобы мозг не помирал. Поставь приложение на телефон fatsecret например, купи весы кухонные и займись своей диетой.
https://mortgage-gilt.vercel.app/bmr-calculator
Зайди по ссылке введи свои цифры и посмотри строку, которую я выделил - столько калорий в день ты должен есть, чтобы организм не умирал медленно. Белка ты должен есть 125г в день.
Качают, но максимально всрато, так как верх грудных не задействуется. В итоге у тебя будет вымя стремное.
Хуже брусьев только жим на обратном наклоне.
Находим себя, выебываемся, демонстрируем.
Качки подобной хуетой не занимаются. Они заняты качанием мышц, а не дрочем циферок.
https://youtu.be/LCL_g99wrns
Ещё как качают!
>у тебя может дефицит калорий и 1г белка на кг массы - у тебя организм от стресса в ахуе и сжигает мышцы, чтобы мозг не помирал
Это адекватное потребление белка. Даже если ты ешь на уровне BRM или ниже ничего не произойдет
Почему у "МС" присед больше тяги?
Как автор представляет себе 90-100кг чела с хорошей задницей и ногами, который сделает 35 подтягиваний и 30 брусьев?
>Почему у "МС" присед больше тяги?
Будто это такая редкость в пауэрлифтинге, что экипировочном, что безэкипировочном. Ты похоже очередной диванный эксперт, который думает, что прочитанная страница Википедии делает тебя сведущим там, где ты лично принимал ноль участия.
А не могли бы вы продемонстрировать свои знания на примере собственной формы, коль уж так кучеряво базарите?
Нахуй ты вообще тогда у него тренируешься? У меня тренер бывший чемпион мира по кикбоксингу, он на тренировке дает и физуху, и растяжку.
Это двач, а не онлифанс. Хочешь демонстраций - дуй на форумы типа Железного фактора. Только тогда и тебе придётся демонстрировать, так что ты продолжишь сидеть здесь и писать хуету как тупорылый хуесос, которым ты являешься. Вопрос исчерпан - тегай сколько хочешь, я даже читать не буду. Но ты тупорылый хуесос, так что напишешь мне, даже зная, что я не прочитаю.
Ты сам ответил на свой вопрос, смысл есть. Все вменяемые тренеры приводили ровно этот же довод и у всех из них я не видел особого внимания к растяжке. Пару раз в неделю произносилась фраза про растяжку как профилактику травм и все тянулись кто-как может и хочет. Какой-то такой подход я использую до сих пор посещая фитнес.
Брусья - основное упражнение для развития грудных. Очень хорошо качают весь верхний плечевой пояс.
>>2619225
Турник и брусья точно такой же способ создания нагрузки на целевую мышечную группу. При этом смысла выдумывать себе самоограничения нет никакого. В жиме лёжа ты можешь докидывать по 1-2 кг к весу отягощения.
>>2619226
По какой ещё хуете спортивные бюрократы не попытались учредить спортивную федерацию и присваивать звания... Уже и до турников в с брусьями добрались. На очереди рукоход с допвесом и произвольная программа у шведской стенки.
>>2619240
Снова теоретики...
Вырвиглазное форматирование текста как бы намекает нам на некие проблемы автора. Сначала выдумал какие-то "нормативы" при том, что многие качки не делают горизонтальных жимов и классическую становую. Потом рандомно раскидал "нормы".
>Как автор представляет себе 90-100кг чела с хорошей задницей и ногами, который сделает 35 подтягиваний и 30 брусьев?
Да вобщем-то спокойно сделает если там не жиромасса. Пузанчик 90-100 кг и в тройке ничего не покажет относительно собственной массы.
Просто попробуй устроиться на работу, чтобы трата не банальные БАДы не была предметом столь долгих раздумий и поводом для ожиданий чуда.
А вы, похоже, знаток этих дел и сами, небось, можете это спокойно сделать? Не продемонстрируете ли?
Шиз, по-моему тебя тут только я ещё нахуй не послал. Так вот пошёл ты нахуй
>ты не покупаешь воду из ванной стримерши, потому что у тебя нет на это денег, а не потому что это удел долбоебов
Спокуху оформи, куколдыч.
Потому что так сказал ютубер с ютуба. А еще не забудь пройти курс на скиллбокс и научиться зарабатывать на крипте.
Что значит нужно? Ты без них не помрёшь. Увидел что-то новое, захотел - купил попробовать. Никаких проблем! В 90% случаев видимого эффекта нет никакого, но почему бы и нет, пусть будет.
Это вон у нищего додика целая теория вокруг того, чтобы "с умом" потратить 2-3 тысячи, а не просто докинуть в корзину какую-то хуету на пробу
>Почему у "МС" присед больше тяги?
Мировой рекорд в экипировке в приседе больше чем в тяге чуть ли не на сотку
Чел, не поверишь, но на скиллбокс у меня тоже есть оконченные курсы как и дополнительное в/о получаемое дистанционно. Зачем, для чего? Да просто потому, что могу и интересно пробовать и узнавать новое.
Это самое смешное в лохах - когда они оправдывают свой проеб. Мол, да, это бесполезная хуета, но мне этих денег не жалко. Потрать тогда деньги на помощь бездомным, голодным, сиротам, животным, раз такой богатый. Вангую, ты на благотворительность ни копейки за всю жизнь не потратил, смегма общества.
>в экипировке
Так без экипы наоборот в среднем все тянут больше чем приседают.
>захотел - купил попробовать
Двачую, купил л-карнитин просто так, потому что могу, а он взял и заработал
Вот я и говорю - типичный лошок, тебя имеют в хвост и гриву, а ты еще и дефаешь это.
Эквип - это цирк с конями на карликах, конечно, но без эквипа там разница 15кг что ли емнип в пользу тяги
Вообще-то редкость, приседают > тяги в основном только бизоны и как минимум в бинтах. Обычно либо тяга с приседом +- одинаковые, либо тяга больше приседа, уж точно мало кто приседает на 50% больше чем тянет.
Всем выступающим в экипировке предлагаю соревноваться с использованием вилочного погрузчика. Вот там веса будут! Все офигеют!
На мне так внезапно "заработали" Омега-3 хотя в исследованиях чёрным по белому написано, что этот БАД не работает. Разгадка? Очень простая! Я посмотрел свой рацион и понял, что тупо недобираю жиров и улучшения состояния волос, кожи, ногтей у меня произошли просто по причине случайного увеличения жиров... Что ж... Продолжаю пить Омегу в конских дозах раз с едой в меня жир не лезет.
Да похуй что там говорит чмоня у которого выбор несчастного БАДа сопряжен со столь мучительными раздумьями.
Ну вот ты заработай и потрать, а я со своими тратами как-то сам разберусь. Знаток теоретик, блядь. Трусы себе хоть без дырок купи, а то уже порвались наверняка от того как у тебя припекло, что для кого-то 20-30 баксов не та сумма о трате которой надо серъёзно раздумывать
Раздумья? У меня ноль раздумий, мне всякое змеиное масло не нужно, я же не лох.
>>2619343
Я как раз на благотворительность нормально трачу. Получается ты не только лох, но и нищий, раз денег не остаётся после покупки змеиного масла.
Спокойно? Ты хоть представляешь что такое 20-35 подтягиваний, именно подтягиваний, а не хуйни с кипингом а-ля кроссфит или нормисных полуподтягиваний без полных разгибаний в локтях? Даже 15 четеньких раз для силовичка 15% жира 90-100кг св это огого какой пиздатый уровень.
Пошли маняфантазии... Столько воплей из пары тысяч рублей... Не лох, не лох ты. Можешь жить спокойно, нетакуся. И телефон у тебя наверняка не от Apple, а СуньХуньЧай "топзасвоиденьги", шмотки у тебя навреняка с ВБ потому, что только лохи перепалчивают за бренд, в рестораны ты не ходишь потому, что "умеешь готовить" и в отпуск ездишь на дачу потому, что не потребляха. Молодец, короче. Нахуй просто отсюда иди пока тут взрослые дяди за фитнес трут.
Ты так и не ответил на основные вопросы, эх ты, невменько подгоревшее...
Зачем мне что-то представлять, когда у меня в тренировках есть подтягивания с доп.весом в виде гири 24 кг и при весе 85 кг у меня выходит 3 по 15 повторений в конце тренировки. Ради "рекорда" на свежие мышцы и без веса я легко сделаю раз 25, ну если надо обосраться, то подготовлюсь и могу сделать 30-35 на излёте 3-4 недели подготовки.
Если человек не в состоянии подтянуться раз 20, то это говорит либо о лишнем весе, либо о том, что его ОФП на крайне низком уровне или оба фактора в совокупности.
15% подкожного жира при 90-100 кг собственного веса это очень хорошая форма выступающего спортсмена и такую мелочь как подтягивания он сделает чисто для разминки.
>Пошли маняфантазии
Это ты про свои маняфантазии? Телефон мне нахуй не нужен, но у меня один есть для работы, еще два лежат запасные, которые со временем стали хуже работать, поэтому я их сменил. Шмот я вообще не покупаю, ношу спортивный костюм 365 дней в году. В отпуск я не езжу, потому что геополитическая обстановка неблагоприятная, да и я не то, чтобы устаю на работе весь день играть и смотреть че нить. В рестораны я не хожу, потому что питаюсь строго для здоровья, с учетом минералов, витаминов, баланса калия и натрия, мнжк, пнжк и так далее. А ты как был лохом, так и будешь.
>сам себя не похвалишь, никто не похвалит
Алсо подтягивания с гирей 24 кг в студию.
>Алсо подтягивания с гирей 24 кг в студию.
https://youtube.com/shorts/PwJvd2HUfNo?si=TCAhgxuTbG74C1cc
Хороший пиздабольчик, видео своих подтягиваний покажешь? Я же сказал, нормальные подтягивания, с мертвым висом, даже "стритлифтеры" и ютубные протыки соревнующиеся пыхтят от таких цифр, а у тебя разминочка.
Головинскому чтобы ебануть 22 чистеньких (если бы паузы покороче делал, то получилось бы 25, ок, но тем не менее) пришлось сохнуть до кости буквально и помирать на турнике, у него форма хуевая и офп хуевое? Или может у тебя подтягивания как у некоторых четверть приседания и ты сам карлито с микропопочкой и палочками вместо ног?
>Головинскому
Нашел кого в пример привести, инфантильного омегана, который всю жизнь жрал стероиды, чтобы пиздить исподтишка алкашей вдвое меньше него, гиперкомпенсируя школьную травлю в пубертатном возрасте.
Буквально форма школьника, который не прогуливает физкультуру.
Мне больше нравится форма начинающего актёра справа.
Потому что ручка в 33см выглядит не так круто, когда тебе 18+.
Ты забыл еще педофилию упомянуть. В любом случае безотносительно личных его качеств это хороший пример.
Ну или Клоков тот же, тоже хуевый атлет с хуевой офп? Подтягивался до кроссфита примерно никогда, а кроссфитерских подтягиваний с кипингом осилил 25-30.
>Ты забыл еще педофилию упомянуть
Я ее не забыл, просто не стал выделять, потому что она следствие его инфантильности. Клоков штангист, штангисты не подтягиваются. У нас в зале мастер спорта по ТА подтягивался 12 раз, притом, что весил 69 кг.
Так штангисты это циркачи, у них только низ тела сильный, а верх дохленький.
Клоков стоя жал 180 и лежа 200, не сказал бы, что верх тела дохлый.
Ответ ты найдешь в учебнике анатомии, узнав за что отвечают грудные мышцы. Спойлер: в подтягивании они не работают.
>Ганнибал
Этот чел ставился говняком в жопу, а потом рассказывал сказки про бриллиантовые отжимания и качание груди подтягиваниями.
И при этом все равно имел такую себе форму - есть куча турникменов гораздо больше, при этом с лучшим рельефом и пропорциями.
>есть куча турникменов гораздо больше
Тренажёрный зал + фарма + питание это не шутки, хули.
Да даже среди ноунейм негров на турниках, посмотри видосы с открытых спортивных площадок.
Ну так кал-ебал был первым в своём роде, потом да, пришли ребята побольше.
Так то время было бородатое. Люди удивлялись всякой хуете нелепой. Сейчас бы ему и 10% былой славы не светило.
>>2619417
Достаточно было включить канал спорт и посмотреть гимнастов. Просто в этом вся суть индустрии фитнеса - разгонять хайп трейн очередной серебряной пули, чтобы стричь деньги на лохах.
Погуглил. Пруфы отсутствуют. Ну оно и не мудрено, 180 стоя это абсолютно нереальный результат, особенно в его весовой.
Пруфов 180 действительно нет, но не вижу смысла ему пиздеть. Если даже допустить, что он напиздел, вот запруфанные 162:
https://youtu.be/WnJd42b3EfI?si=BRo54W6wIebufHxF
Так что не понимаю, чего ты выступаешь.
Гимнасты это профи спортсмены, а тут турникмен! Поэтому и взлетел.
Если я не профи штангист буду на улице пустой гриф толкать это взлетит?
>Пруфов 180 действительно нет
На это и надо было заканчивать свои маняистории.
Конечно взлетит! Вот бы тебе ещё потом по башке этим грифом прилетело...
>ррряяя 180 пруфа не было значит нещитова, похуй, что есть 162, я не понимаю суть постов, я могу только говноспорить как тупой хуесос
Понял тебя.
>>2619426
Мне как то при швунге рывковом в сед прилетело 70 кг, пустого грифа после такого не боюсь.
>верьте пиздежу в интернете я скозал верьте! вот вам 162 а значит и 180 жал РЯЯЯЯ!
А ты забавный. Глупенький, но забавный.
Но я не тупорылый, а вот ты свою тупорылость только что признал. В связи с этим я прекращаю с общение с тобой, ибо не хочу заразиться от тебя тупорылостью.
Я где-то говорил, что 162 доказывают 180? Ты в очередной раз доказал, что слова не понимаешь, просто сам себе ищешь повод говноспорить. Смотри, я сейчас задам тебе простой вопрос, а ты вместо простого ответа "Да" накатаешь шизопасту.
Ты согласен со мной, что Клоков жал стоя 162?
Если тупорылый не признает себя тупорылым, это еще не значит, что он не тупорылый, тупорылый.
Если ты зарабатываешь меньше 3кк в год, то оставь себе, а то будет "битый небитого везет".
А почему на картинке они разного роста? Речь про соотношении размера головы к росту, а не про сам рост. Поменяй их ростом, сохранив пропорции, и Шепард будет потешно выглядеть.
Да, я согласен с тем, что Клоков жал 162.
Но как моё согласие отменяет то, что ты напиздел о том, что он жмёт 180, отправил меня в гугл, а потом начал пукать следующее:
>ну да 180 нет но я не вижу смысла ему пиздеть пук-пук вот 162 пук-пук
Перед тем, как в следующий раз высираться, ты хоть сам погугли предмет обсуждения, а то лишний раз подтверждаешь тезисы из вебм.
>ты вместо простого ответа "Да" накатаешь шизопасту
Как легко предсказывать действия тупорылых хуесосов. Танцуй, марионетка.
Но я ответил не шизопастой, а адекватными рассуждениями. И ответил не вместо, а ВМЕСТЕ.
Понимаю, что твой iсq ниже среднего даже среди даунов. Но зачем же так жестко позориться? Ты с рождения такой имбецил? Или это последствия прилёта по голове?
>бессмысленный спам тупорылого хуесоса
>Клоков штангист, штангисты не подтягиваются. У нас в зале мастер спорта по ТА подтягивался 12 раз, притом, что весил 69 кг.
Ну так о том и речь, что высер про "кто не подтягивается 20 раз у того жир/хуевое офп или и то и другое" не более чем высер дебилоида, который понятия не имеет о том что такое физическая форма и подтягиваться скорее всего толком сам не умеет.
Ну подтягивания действительно больше вопрос того, нужны они тебе или нет. Рома Михайлов рассказывал про советского чемпиона по боксу, который ни разу не мог подтянуться. Брайан Шоу не способен выполнить подтягивание. Другой вопрос, что если тебя волнует только здоровье и общая физическая подготовка, я думаю подтягивания неплохой выбор.
Константинов 50 раз подтягивался при становой за 400. Если на химии и с детства в спорте, то всё возможно.
С ебейшим киппингом, это конечно тоже круто в его случае, но это не подтягивания.
>Я же сказал
Да вообще похуй, что ты там сказал и какие правила выдумал. Ты же дрищ обыкновенный дрочащий на какие-то там нормативы по придуманным правилам пока люди выполняют подтягивания в качестве ОФП.
Ну при условии, что в школьник килограм 60 весом - да, он в похожей форме но есть нюанс: Бред Питт в том фильме уже взрослый мужчина и весит 70+. Такие дела.
Теперь ваша очередь, будьте любезны.
>Бред Питт в том фильме уже взрослый мужчина и весит 70+
ровно 70 он там весит при росте в 180
Джейк Джилленхол тоже неплохо вкачан, кстати.
>>2619388
Тогда уж лучше брать кричащего обезьяна, у аж дельты секутся.
Нет никакого смысла в смотреть на Головинского или тем более на Клокова. У них свои цели, а в фитнесе свои. Для Олимпийского чемпиона в марафоне может и 20 раз отжаться от пола непосильная нагрузка, но он ОЧ по бегу. Для обычного человека просто в нормальной физической форме - совершенно нормально бегать 3 км за 12-15 мин, отжиматься от пола раз 40-50, на брусьях раз 30-40, потягиваться раз 20-25 потому, что это и есть 70-80% его нагрузки на тренировках, ибо занимается он не профильным видом спорта, не соревнуется по выбранным правилам, а занимается фитнесом.
В СССР без сдачи норм ГТО не допускали до соревнований по твоему виду спорта. И это правильно! Потому, что чемпионами Мира, Европы, страны или даже крупного города - станут единицы. Не дело, когда типа спортсмен-разрядник ничего толком не добился в своём виде спорта, но при этом уже потерял ОФП на уровне нормативов ГТО.
Это от процента жира зависит больше всего. Ну и от объёма мышц, чем их больше, тем вены шире.
>потягиваться раз 20-25
А вы, вот лично вы подтянитесь 20-25 раз?
Вообще все форсят только эту пикчу с Питтом из бк, хотя на других ракурсах он как будто помощнее выглядит и почему-то никто не вспоминает про Трою
Зачем мне делать что-либо для шиза с двачей серящего однообразными постами...
Если % жира низкий, но венозности нет = кожа толстая и мягкая, вены ее просто не могут продавить.
>Так штангисты это циркачи, у них только низ тела сильный, а верх дохленький.
А продемонстрировайте, как вы будете 200 кг над башкой держать с дохленьким верхом? Там верх прокачивается тупо запредельными статикой или негативом в случае многоповторок. Я сам прост делою многоповторные жимовые швунги, обычный и рывковый где-то до 0,75 своего веса и и это уже для меня нихуя не шутки, тормозить штангу обратно приходится и плечами, и руками, лопатками, и грудью, и прессом, лишь бы не переебала.
Не будет. Ни через пол года, ни через 10 лет. Причина не в физической форме, а в том, что Бред Питт - голивудская звезда, конвенциональное олицетворение стереотипного красивого мужчины. Он таким родился, спортом он тоже занимается, но на фото реально результат его занятий уровня "кросс бегит, пресс качат".
Шиз, штангистам, которые держат 200 кг над головой безразлично чужое мнение и они явно знают для чего им. Отношение к местным шизикам ванаби тяжелоатлетам с суммой в 100 кг это не имеет никакого. ТА не просто так умирающий вид спорта.
>В СССР без сдачи норм ГТО не допускали до соревнований по твоему виду спорта.
Орнул.
>% жира низкий, но венозности нет
Значит, % жира не низкий.
Поясните как качки едят тонны риса с грудкой и при этом не получают запор?
Рис же скрепляет.
Странно, а я думал, что они такие "накачанные" потому что ставят укольчики и обладают выдающейся генетикой. А оно вон как оказывается, бери больше, да кидай дальше, так и станешь большим! Странно только, что у ТАшников без допинга и генетики ручки в лучшем случае 38см на пампе, да и по ним не особо скажешь, что они олимпийским видом спорта занимаются, скорее уж на жердочке во дворе балуются.
Слушай, а почему у пловцов такая крутая форма, не подскажешь?
Ебут в попу всяких додиков, вроде тебя. От этого у них улучшается перистальтика кишечника и говно вылетает как надо, особенно тебе на ебало. Вооот...
>у них только низ тела сильный, а верх дохленький.
все так, штангисты как тяночки, только попу качают и ноги чтобы потом >>2619555
Дед, щас у зумеров в моде худые высокие парни с модельным лицом
уноси своих жимцелов карланов
Извините, а кому вообще не похуй, что там у долбоёбов с видео в моде?
>В СССР без сдачи норм ГТО не допускали до соревнований по твоему виду спорта
Ты либо родился не в СССР, либо не занимался спортом. Отсюда вопрос: смысл топить за СССР?
Про Трою не вспоминают, потому что понимают, что так уже не накачаются.
Как ибанез в 11 лет 97 кг над башкой держала? 200 кг это мастер спорта в 105 категории, если правильно помню.
ТА умирает потому что сложное, а сейчас поколение ничевоков с сдвг и дофаминовой ямой, привыкших к суррогату и свистоперделкам вместо жизненного опыта. Зачем тренироваться десятилетие, работать над гибкостью, офп, сфп, учиться балансу, прыгать и бегать, поднимать штангу с пола над головой в низкий сед десятки тысяч раз, когда можно выбрать дисциплину "дельтахуек" в федерации абвгд/лгбт и стать чемпионом европы, не тренируясь и не выезжая из мухосранска. Что уж там говорить, если здесь, на физаче, постоянно видны вскукареки типа "становая не нужна, присед не нужен, ничего не нужно".
>Слушай, а почему у пловцов такая крутая форма, не подскажешь?
Потому что они качаются. Без шуток.
Мода, говоришь. Сегодня прям парад тупорылых хуесосов. Точно, июнь же.
Если ты ещё тут подскажи стоит ли к турнику и брусьям добавить какие нибудь упражнения с гантелями при условии что я дома занимаюсь без скамьи
Если я, допустим, качаюсь всю молодость, норм сплю и правильно питаюсь, коснётся ли меня мужская менопауза (когда тест не вырабатывается в тех же объёмах) в 35-40 лет? Или же это зависит сугубо от генетики? Или я смогу здоровым образом жизни продлить выработку теста яйцами?
Почему здесь какая то шиза вокруг тестостерона? Его для здоровья не так уж много надо, а когда его больше необходимого это наоборот больше старит и повышает риск рака, например. Забей ты на этот тест, он тебе нахуй не нужен, если он есть хотя бы по нижней границе нормы.
Чел, ты не ответил на вопрос. Я не спрашивал про здоровье в целом, я спросил про нарост мышечной массы, и смогу ли я после менопаузы их качать, и как эту менопаузу отсрочить.
Тебе мышечную массу для чего наращивать? Займись чем-нибудь полезным лучше.
Да не трясись ты.
ебанись дед крутится. Да в я 20 лет так не смогу. Плечи будут хрустеть.
Я читал вон что от него лысеют.
>Андропауза - это естественный процесс старения организма мужчины, как и менопауза у женщин, но протекает он, как правило, более постепенно.
Да будет у тебя пауза и у всех будет, не переживай. Чем старше становишься тем меньше нужно нагружаться вот что надо понимать и всё.
>1 взрослый разряд по гимнастике, 7 лет тренировок
>нет спортивного опыта
Дед конечно охуеть могет, но база то у него есть
>) в 35-40 лет
Это шизофреники-продаваны навыдумывали.
Скорее в 60-65 лет, если не позже.
>Если я, допустим, качаюсь всю молодость, норм сплю и правильно питаюсь
Ещё добавлю, что хорошо бы не курить, не наркоманить и не бухать до состояния даже малейшего опьянения.
>стать чемпионом европы, не тренируясь и не выезжая из мухосранска
А вы, вот лично вы, чемпионом чего стали?
Я еще был в компании с моими пацанами. Рофлили как-то по своему, по сальному. И мне так стыдно было, ведь она слышит. И подойти не знаю как. Хотел наедине с ней поговорить, но она ушла раньше нас.
Она еще немножко выше меня. Мы переглянулись один раз. Секунды три смотрели друг другу в глаза, я первый отвёл взгляд. Блядь, я ее люблю....
>Спинка на 1 деление ниже 90°.
Натренируются в своих тренажёрах и ябут друг дружку в жёппы.
Парни, как из пик 1 превратится в пик 2 или 3? Есть ли шансы? Это моя цель, моя мечта. Хожу в зал 3 месяца, делаю фулбади только базовые упражнения - жим лежа, присед, отжимания на брусьях, армейский жим, французский жим, тягу штанги.
Нужно что -то добавить? Я нихуя не понмаю в этих ваших качалках, делаю что прочитал в интрнете
Но пик 1 выглядит гармоничнее чем пик 2 и 3. Зачем тебе надутые сиськи и плечи без развитого кора и спины и скорее всего без ног?
Я просто не пидор, как ты, чтобы на ноги обращать внимание.
>чтобы на ноги обращать внимание
Успехов тебе
> Блядь, я ее люблю....
Таких слов достойна только штанга
>Наклонная скамья + гантели.
Ну я и говорю- понаклоняли скамейки и жмут гантельки. Нет бы по нормальному стоя штангу али гирю вверх жать/швунговать/толкать/рвать- они в гинекологическом кресле сядут и руками машут.
Ну ничего не поделать. Хочется ведь красиво выглядеть, а не как ты, уродец цирковой с ручками по 33см.
>Ну ничего не поделать. Хочется ведь красиво выглядеть, а не как ты, уродец цирковой с ручками по 33см.
Так штоле?
Не смог спорить с аргументами, поэтому перешел на личности, но и тут обосрался, не зная, что анон выступал по ТА. Физач такой физач.
Ну всё правильно: нахуя тратить на это жизнь... Для формирования привлекательной фигуры и просто для здоровья есть разные направления фитнеса, а в спорт идут за профитами: стипендиями в ВУЗе (на Западе), медийной известностью, у профессионалов - напрямую за деньгами. Ничего этого ТА не даёт, в лучшем случае что-то имеют члены Олимпийской сборной. Поэтому и помирает этот вид спорта, что нахуй не нужен широкому кругу людей.
>ТА умирает потому что сложное
Это БАЗА. Иных причин и нет, собственно.
Как, как часто и меры безопасности
Без борцовского моста
>>2619729
А не могли бы вы как-нибудь продемонстрировать доказательства того, что являетесь чемпионом чего-то там?
Попробуй горлом сосать. В твоём случае должно сработать. Удачи!
Я пытался, у меня не получилось. На днях увидел видео, где объясняется, как делать правильно, и я понял, что делал неправильно. Хочу ещё одну попытку предпринять.
То, что не развивается, медленно умирает. Все перечисленное тобой - кал говна, живущий на дотациях государства. Как только прекратится финансирование, закончатся эти виды спорта.
кроме бадминтона - его будут дрочить пизды и лохи в парках и скверах
Стоит. Надо качать бицепс, трапеции, особенно плечи. И хват.
Вообще, при шее от ~43 см начинается апноэ, так что если ты не борец/регбист/etc, то лучше ее не качай.
Мировые рекорды доходят до десятков тысяч отжиманий и приседаний, так что тысячу можно. Только зачем?
Знаешь, 60% населения вообще спортом не занимается и как то спокойно всю жизнь без него живет. Можно без конца задавать вопросы "зачем" и "нахуя", но в итоге дело ведь банально в трудностях и лени. Если тебя правда интересует вопрос "Зачем заниматься тяжелой атлетикой?", то попробуй ей позаниматься и получишь ответ. Я свой уже получил.
Тебя в гугле забанили или ты очередной трусонюх, пытающийся разогнать физач унылыми бампами?
На трубе есть канал к-богес, он там под камеру за раз без перерыва 514 раз глубоко присел.
Ну так чего же вы ждёте??? Демонстрируйте и заткните всех ненавистников за пояс!
>как то спокойно всю жизнь без него живет
Ну пока молодые +-, а далее пиздарики наступают без физ.нагрузок.
>Я свой уже получил.
И каков же твой ответ?
>Пользуясь случаем, спрошу еще как бортануть 41лвл бабулю, у которой фото в тиндере одни, а на страничке вк она выглядит немного иначе, наверняка тут есть опытные титаны.
Напиши ей что фото не соответствуют, поэтому не вариант
потом проигрываешь с подрывов ее сраки
Вот простая задчка. Есть одна мышца, допустим широчайшая. И у нас есть два варианта её тренинга:
- первый. 9 подходов один раз в неделю, допустим 9 подходов в понедельник. Так на протяжении года
- второй. 3 подхода три раза в неделю. Допустим, 3 в понедельник, 3 в среду, 3 в пятницу. Так на протяжении года
ВНИМАНИЕ ВОПРОС !
В каком из вариантов мышца будет расти лучше:
а) в первом
б) во втором
в) без разницы, в обоих одинаково
Питание и сон одинаковые и хорошие
То что "умирает" в рф не значит что умирает в принципе, всем похуй че тут на дотациях или нет. В отдельно взятых странах отдельно взятый спорт может быть на дне, а в других процветать. Много знаешь про крикет? А в индии это топ-1 спорт.
>кроме бадминтона - его будут дрочить пизды и лохи в парках и скверах
Кекнул с долбоеба, ты даже не знаешь что такое бадминтон, то чем занимаются в парках называть бадминтоном это буквально тоже самое что назвать качание бицухи у подснегов тяжелой атлетикой.
В твоём случае - разницы нет, ибо ты не понимаешь концепции стимулирующих повторений.
В твоём случае нет никакой разницы. Можешь делать хоть 100 подходов, всё равно ничего не накачаешь.
Можешь оставить свой адрес или какие-нибудь контакты? Хочу разбить твою голову об стену
>>2619931
Ты тоже
Если нормально поставить вопрос, а не говорить нечто в духе '"как какать", то вполне можно получить нормальный ответ.
Недостаточно инфы.
>>2619920
Ты - дурак, явно. Мыслишь крайностями. Говорил я про общераспространённый спорт. Про бадминтон я знаю - это спорт пятнадцатилетних школяров и юрких пидарков. Хуй будешь?
Кто из нас дурак это еще большой вопрос.
ТА в принципе такой же спорт как и любой другой, и у тех же пиндосов он прекрасно поживает, не в последнюю очередь благодаря кроссфиту, где угодно найдешь себе зал и тренеров.
В австралии и нз регби топ спорт, во всем остальном мире на него +- похуй и поебать.
Здесь, если ты не заметил, все что прямо или косвенно касается госухи - в жопе либо в нее скатывается, а не потому что это какой-то не такой спорт. Даже неолимпийский пауэрлифтинг в "официальной" федерации - тоже говно умирающее, а альтернатива цветет и пахнет.
А бадминтон топовый игровой спорт, причем тоже олимпийский, и куда круче мажорного тенниса.
Дважды в неделю лучше чем один. Лучше ли три раза в неделю чем два? Скорее да, но лучше чем один энивей.
Ты серьёзно кого-то пидарком называешь в треде, где на оп-пикче стоит кунчик в трусиках и "мужыки" обсуждают "мужыков" в облегающих трико?
>ТА умирает потому что сложное, а сейчас поколение ничевоков с сдвг и дофаминовой ямой, привыкших к суррогату и свистоперделкам вместо жизненного опыта
Опять ты выходишь на связь, психолуг качок. ТА бесполезная хуйня для 99% планеты, как и метания копья, как и метание диска, гири, или шлифовка дорожки для утюга на льду, или как высокоскоростные санки, которые смотрят ради жоп тянок. Помимо зала есть ЦЕЛАЯ сука жизнь.
Помнится как один лысый спортсмен в английском сегменте ютуба заявил что заебался качаться всю жизнь и торчать в зале, и лучше бы стероиды были лучше изучены и доступнее для многих, чтобы качаться быстрее и торчать столько в зале. А ты и дальше ЖИВИ в зале, ведь другого у тебя нету в жизни как самоутвердится. ПСИХОЛУХ.
анти становой анон
>Я еще был в компании с моими пацанами. Рофлили как-то по своему, по сальному
Лох безвольный, оставь девочку в покое. Был бы львом не зассал бы и подкатил или заткнул бы шакалов. А так слабак.
Ой бля...пизду нюхал? Или ты как 90% рашки, латентный пидорок?
В 100г 5% творога 16г белка, если ты никакой другой белок в течении дня не ешь (а белок много где есть), то тебе надо в течении суток съесть +-800г творога, чтобы что-то начало расти.
Ты хотя-бы примерно напиши, что ты ешь и сколько, лучше в граммах, тут телепатов нет чтобы тебе БЖУ посчитать
>Пачки творога мало на 78 кг веса после тренировки?
Если в качестве послетренировочного протеина - нормально. Но не как белковое питание за целый день.
Первый русский протеин или белорусский какой-то, не помню название. Все остальные с большой долей вероятности наеб.
>Пачки творога
чё такое пачка творога? 150г? 300г? 500г?
>Мясо есть не хочу
ты пидар?
хуйня какая-то. Любой спорт бесполезен, спорт это про достижения в спорте. Или ты думаешь люди развивают прыжки в длинну чтобы лужи перепрыгивать? ты че дурачок?
Ну в планах пока только обычные подтягивания, да и видеоотзывы несколько внушают доверие. Вопрос скорее в том есть ли смысл переплачивать или можно брать самый дешевый.
падажи
Это ты за три месяца так накачался из дрища?
Или ты до качался?
Бадминтон живее всех живых и собирает своих поклонников в количестве большем, чем ТА, ПЛ, ББ вместе взятые. Во-первых, провести турнир по бадминтону можно практически среди всех: от начальной школы до дома престарелых, во-вторыз, турниры реально проводят и аудитория там довольно платежеспособная.
>метание ядра/диска/копья умирает
Совершенно верно. Я думаю, что во многих странах этим видом спорта занимаются единицы. Это у нас федерации на господсосе.
>стендовая стрельба
Очень хорошо развивается за счёт платежеспособной публики. Съездить пострелять - от 2000-2500 руб. за патроны и стенд. Пострелять, пообедать в ресторане при клубе - от 5000 руб. Посещение качалки ~150-200 руб. Естественно стендовая стрельба - это другая лига.
>То что спорт непопулярный/недоступный и сложный
А где писали, что поэтому? Ф1 тоже очень сложный и мегадорогой вид спорта, но не умирает. Просто для того, чтобы заниматься фитнесом не нужно гробить себя работая на результат, а ТА - это про результат в рывке и толчке. Ты либо показываешь рост результативности, либо это уже что угодно только не ТА. Рост результативности = фарма, травмы, сверхусилия. Нахуй нужно, когда у вменямых людей есть профессия и они въёбывают там, а в зале отдыхают и набираются сил
Апонэ вообще никак не зависит от мышц шеи. Ровно ноль зависимости. О
Зачем ты про всё население планеты тут трёшь. Речь о тех, кто имеет желание и возможность выбирать.
Зачем ты про всё население планеты тут трёшь. Речь о тех, кто имеет желание и возможность выбирать.
>То что "умирает" в рф не значит что умирает в принципе, всем похуй че тут на дотациях или нет.
Во многих странах о ТА не слыхивали и вовсе. В РФ ещё более-менее относительно общемировой картины популярности ТА. Это нишевый олимпийский вид спорта очень плотно находящийся в зависимости: победа на соревнованиях - профит. То есть занимаются ТА чтобы поступить в университет, чтобы была стипендия, чтобы была возможность ходить на всякие важные встречи позиционируя себя как "чемпиона", "члена сборной" и пр. подобное. Правда уже давно ведутся разговоры, что ТА очень фармазависимый вид спорта, современные антидопинговые программы позволяют на этом ловить кого нужно и не ловить кого не нужно и это путь в никуда по сути, когда ставят все, ловят некоторых и как бы смысл соревнований уходит. Без соревнований ТА не существует, это становится просто набором тренировочных упражнений и в таком смысле есть варианты гораздо лучше
>не в последнюю очередь благодаря кроссфиту
Ничего подобного! Как раз Кроссфит во многом выместил любительские занятия ТА, ибо если хочется делать рывки и толчки, то тогда уж в совокупности с прочими кроссфитерскими темами. А ещё ББ, ПЛ, просто силовой фитнес что-то восприняли из ТА и адаптировали. Сама ТА очень узкое направлние
Если с этих прыжков никакого профита, то да. Просто на прыжках можно попасть в сборную. Не в курсе как в прыжках, но много где это подразумевает хорошие летние лагеря-сборы, поездки на соревнования, стипендии, спортпит и шмотьё. Для подростка 12-18 лет это прикольно. Ну а дальше всё: новая жизнь или карьера в спорте. Став МС к 18-21 году можно успешно закончить ВУЗик, осесть в МинСпорте, тренировать. Норм вариант, когда это более-менее популярный, а главное коммерчески успешный вид спорта.
У меня вот такой с озона артикул: 836848719
Держится в целом норм, но один раз с обратным хватом упал см с 30 и больно ударился пятками, надо всегда хвататься так чтобы турник затягивался, т.е. прямым и обратным хватом с разных сторон, широким хватом ухватиться не получится. След на обоях остается, устанавливать надо по уровню, тяжелее 75кг я бы не рискнул висеть, когда я пизданулся был около 72.
> тяжелее 75кг я бы не рискнул висеть
Вот тут я напиздел, я же с блинами подтягиваюсь, в сумме 85кг
>То, что не развивается, медленно умирает. Все перечисленное тобой - кал говна, живущий на дотациях государства. Как только прекратится финансирование, закончатся эти виды спорта.
ТА- это када есть штанга и нихуя ебаное. Массово, дёшево и сердито. Хочешь ноги качнуть- учись брать на грудь и приседать, стойки не завезли. Именно что ОФП.
Ну если делать выход на две , в конечной фазе когда себя выжимаешь тогда работает.
Только если ты генетически одарен. В противном случае будешь похож на паука с ручками 33см.
Ооо, знаю годноту для кора, но она опасная. В одну руку берешь килограмм 20, 30 или 40 , а вторая рукая без ничего и просто ходишь, потом в другую руку кладёшь, там мышцы кора хорошо ебашат, дельты и бицепс. Нёс как то ведро одной рукой, минут 20 , вторая была травмирована, на следующий день крепатура была, что надо.
Если грязно - жри майонез и соусы на его основе с хлебом, разнесет кабину как у борова.
есть упражнение "farmer carry\прогулка фермера" и оно делается с двумя снарядами. а ты какую-то дегенеративную хуйню придумал
>есть упражнение "farmer carry\прогулка фермера" и оно делается с двумя снарядами. а ты какую-то дегенеративную хуйню придумал
Делол такое в детстве. Привезут пять тонн зерна и ходишь туды-сюды с вёдрами от кучи до сарая раз этак дохуя. А када уголь привезут, ещё и с охуительным утяжелением.
Протеин не работает https://www.youtube.com/watch?v=vlYZRcqdTH0
>Зачем ты про всё население планеты тут трёшь. Речь о тех, кто имеет желание и возможность выбирать.
Ах, речь о тех, у кого есть желание спортом заниматься? Те, у кого есть это желание, вестимо, его осуществляют. Чет ты со своей софистикой сам себе в рот насрал. Лучше перечитывай исходный пост, пока не подумаешь "А, так вот он о чем, а я то сразу и не понял".
https://hormonelife.ru/checkup/tproduct/283413443022-chek-ap-sportivnii-muzhskoi
https://ivtherapymoscow.ru/endokrinologia
Стоит брать подобные чекапы и ведение? Мне добрый доктор все расскажет и объяснит?
А зачем тебе это? Ты всё равно как был додиком, так им и останешься. Стеройды не сделают из тебя атлета, если ты изначально унтерок.
>20, 30 или 40
Это упражнение следует начинать с 16 для человека, который не тренировал несимметричную нагрузку. 30,40 кг это прямой путь к травме.
>>2620130
Это разные упражнения, знаток хуев.
У меня было подобное. Потом начал носить индивидуальные ортопедические стельки и прошло.
>одну руку берешь килограмм 20, 30 или 40 , а вторая рука без ничего и просто ходишь
Suitcase carry называется.
Индивидуальные - прям по твоей ноге делали? И как дорого вышло?
Если у тебя есть проблемы, то стоит. Если чувствуешь себя хорошо, то нафиг надо.
>>2620114
Так можно просто блины 20-25 кг носить в одной руке до другого конца зала, когда штангу разбираешь.
>В одну руку берешь килограмм 20, 30 или 40
Запястье откажет первым, я итак лямки под конец юзаю, а пресс будет последним, но я попробую, ну и я вообще хотел бы косые не нагружать, только прямую мышцу живота.
Да приходишь к ортопеду-стелечнику, он прямо по твоей ноге доедает за полчаса. Я делал за 3.5к. Сейчас цены в районе 4-5к за пару.
А у тебя что за дефект на ступнях? Купил в ортеке за 2,5к две пары, 3 года назад и еще лет 8 назад купил немецкие за 1,5к одну пару, оба раза тетя срака подбирала мне их по стопе. С тех пор сую их в неудобную зимнюю или рабочую обувь. Все еще есть ощущение, что меня наебали, и я мог на озоне купить подешевле.
Вообще я пришёл с другой проблемой, но ортопед во время осмотра определил заваленный свод стопы и порекомендовал стельки. Я думаю, тебе надо тоже походить к врачу для начала.
Я тоже носил готовые стельки, но, как сказал тот же врач, готовые это ни то, ни сё. Там подъём свода идёт максимум в 70% от необходимого.
>ортопед во время осмотра определил заваленный свод стопы и порекомендовал стельки.
Он мне тогда начал говорить, что от этого может быть куча проблем, в том числе боли в коленях от ходьбы. А у меня часто колени ныли, когда я гулял 7-10 км. Решил попробовать стельки и, на удивление, сейчас могу гулять по 20 км и все в порядке.
>Посмотри Ben Johnson на ютубе
'Это который нигга?
флаг сша видишь? знак качества. знак того, что там только 95% мела, а не 96%
Маркетинг и прочее. Шиза про сырье из сша. Все сырье из китая сейчас, даже в американских бадах. К примеру
https://www.ozon.ru/product/vitamin-d-5000-d3-k2-dr-zubareva-vitamin-d3-k2-dlya-muzhchiny-i-zhenshchin-doktor-zubareva-1237549478/
и
https://www.ozon.ru/product/vitamin-d3-k2-5000-me-vitaminnyy-kompleks-d-3-dlya-immuniteta-muzhchin-i-zhenshchin-120-kapsul-631851438/
изгатавливаются на одном и том же заводе по контрактному производству (жива продукт про), во втором даже больше капсул, но первый стоит дороже, потому что от блоггерши с ютуба.
>блоггерши
Пиздец даже чтобы быть промытым гоем, чтобы быть промытым надо следить за пуками тусовокчки.
>Это ты за три месяца так накачался из дрища?
Да, но я все равно по факту еще дрищ
>Приведите примеры додиков, которые не смогли накачаться даже на химии.
Ты.
Большинство любителей ТА приходят в ТА из кроссфита.
С добрым утром.
Возможно, это недостаточная нагрузка. Тренировка сердца это 60-120 минут аэробной нагрузки с пульсом в зоне 2 по Маффетону. При адекватных объемах, на ЦНС это особо не повлияет, но для оптимальных результатов лучше делать между кардио и силовой перерыв хотя бы в 6 часов. Если больше некогда, то делай, но следи за тем, чтобы быть в нужной пульсовой зоне.
Ну это ты говоришь, что у тебя 12% жира. Справку с гидростатического взвешивания пруфай, либо худей дальше, скинни фэт.
>А ещё ББ, ПЛ, просто силовой фитнес что-то восприняли из ТА и адаптировали. Сама ТА очень узкое направлние
ТА как раз очень широкое направление. То, что некие люди несколько десятков лет назад сделали урезанное ТА и назвали это пауэрлифтингом и прочим, еще ничего не значит. Ты можешь не соревноваться и тренироваться в соответствии со своими целями просто используя нужные тебе элементы из ТА. Все является узким направлением, если ты мыслишь узко, но только почему-то у тебя ТА это только рывок/толчок/олимпиада, а бодибилдинг и пауэрлифтинг, вестимо, подразумевают возможность заниматься для себя без крайностей.
>Это как то фиксится
Да.
>айте совет пжста
Либо пиздуй к врачу, либо дай отдых минимум на две недели. Затем делай укрепляющую гимнастику с малым весом на много повторений.
Цитруллин часто разбодяженный может быть, вплоть до того, что реальная дозировка будет в четверть от указанной. Это только из известных тестов (на канале bodybuildingrussia), может и еще меньше есть. Но если брать нормальный с айхерба, то по мнению реддита - базовая база. Сам хочу его попробовать, но не знаю какой брать, а с айхерба мне итак 2 посылки идут, не хочу еще заказывать, да и ждать надо 100 лет щас
хочешь сказать,что надо брать только забугорный,а местный типа GLS туфта разбавленная?
Внезапно, но от gls но в капсулах оказался норм, практически совпадает с заявленным. Но это в капсулах где смешная дозировка на капсулу. Как оно там в порошке неизвестно
Я сказал брать на айхербе, а не брать """забугорный""" на озоне.
Или вот этот англичанин с кривыми зубами?
По сути ничего нового не сказал. Просто не работать в отказ и периодизировать нагрузку.
https://youtu.be/Fkz5XxFstbc
А сколько нужно делать кардио во 2 зоне, чтобы эффект был в быту и в других видах активности, не только сам бег?
А из магния что посоветуешь? Я на него подсел недавно, потому что он убирает спазмы в мышцах.
Лучше чаще есть лаваш или лепёшки жёсткие и мясо говяжье нежирное.
Если ты именно в тренажёре жмёшь и болит - ничего не поделаешь, тренажёр не под твою длину и гибкость рук. Просто делай с гантелями, там можно руки как удобно поставить.
хуясе
А сколько раз в неделю ты тренишь?
Жестко на спортпите и белке?
Когда я только начал заниматься, я жёстко контролировал время. Сейчас, спустя год, я наконец научился по ощущениям понимать, когда следующий подход начинать, и время между ними стало короче, чем было в начале.
Вот например от тех же жива продукт про
https://www.ozon.ru/product/magniy-helat-bisglitsinat-500-mg-s-aktivnym-vitaminom-b6-p-5-p-120-kapsul-restartbio-magnesium-1781879469/
и вот этому производителю еще более менее доверяю, который по адресу пермь, героев хасана, д105
на пике самый дешевый "бренд" от них, пока только запустили в раскрутку, так что цены низкие. А вот их самый дорогой и раскрученный
https://www.ozon.ru/product/bad-magniy-helat-bisglitsinat-107-mg-dlya-borby-so-stressom-i-ustalostyu-120-kapsul-1596011008/
>>2620408
Так то гуглится легко. Во первых бывает цитруллин малат 2:1 пик2 (соотношение "чистого" цитруллина и яблочной кислоты 2 к 1) и 1:1 пик3, первый вариант лучше. В первом случае принимают 5-8 грамм до треньки, некоторые принимают еще 1-3 грамма после треньки, чтобы не чувствовать потом усталость. Если 1:1 то, ну на грамм больше где то. Стандартная дозировка 5 грамм 2:1
Так что да, там чел потом принял сразу 20 капсул этих глс, чтобы получить 5 грамм
>но для оптимальных результатов лучше делать между кардио и силовой перерыв хотя бы в 6 часов
Почему?
>и вот этому производителю еще более менее доверяю, который по адресу пермь, героев хасана, д105
Кажется мое доверие закончилось. До этого брал от них b2 и моча была характерного зеленого цвета, также их магний вроде работал. Но щас взял пролин...и это нихуя не пролин, а мука похоже, лол. Завтра вечером наверное подробнее напишу с пруфами
Запястье не увеличить, разве что через операцию типа филлеров.
16см - это ещё не тонко.
Относительно крупные бицепс и трицепс (40+) точно накачать можно без проблем даже с 15см (на своём примере - у меня 42см с запястьем 15см, при этом бицепс даже не тренирую, я жиролифтер). Предплечье хз, но, думаю, что тоже можно.
> Кажется мое доверие закончилось. До этого брал от них b2 и моча была характерного зеленого цвета, также их магний вроде работал. Но щас взял пролин...и это нихуя не пролин, а мука похоже, лол. Завтра вечером наверное подробнее напишу с пруфами
программу свою расскажи
А то судя по вопросу, и вот этому упражнению с твоего пикрила, ты делаешь полную хуйню
Сплит грудь/спина/бицепс + ноги/плечи/трицепс трижды в неделю. На бицепс суперсет пронация/супинация кисти как на пикче + сгибания гантели в смите, затем перекрестные молотки, по три подхода каждый. Все в районе 10-12 повторов. Раньше делал на бицепс что-то еще третье типа просто сгибаний в кроссовере или штанги стоя, но перестал.
Веса какие, возраст, стаж, результаты? Предыстория тоже важна, дрищ был, или жиробас, или нормальный.
Ты упомянул кроссовер и скотт, а это намекает на химозную говнопрограмму
Берешь п/п/л (жимы/тяги/ноги) и такие упражнения
1. Жим лежа на наклонной
2. Брусья или аналогичный тренажер
3. Подтягивания или аналоги
4. Тяга в наклоне или аналоги
5. Бицепс стоя со штангой или с гантелями но тоже стоя
6. Румынская или мертвая тяга
7. ПРИСЕД (если спина плохая, то хер с ним, можно жим ногами в связке с тягой)
8. Ну и так любимые дрищами разводки на плечи, если прям хочется. Но не обязательно
Всякие кроссоверы с изоляцией на тренажерах нахуй в мусорку
Одна группа мышц один раз в неделю (то есть три дня получается, три коротких тренировки). Ну и можно делать периодизацию в районе три месяца тяжелые, месяц многоповторка
При условии, что кое-какая мышечная форма уже есть, этого достаточно на первые года три. А то и на пять.
Так получается оптимальный прогресс при условии еды и сна
Это и тебе, и всем остальным
Кто не согласен, присед не нужон, изоляция в тренажерах заебись и т.п. - пусть пиздуют с вопросами к своим пидорнутым фитнесс-тренерам. Те предложат купить добавку
забыл. пресс или гиперэкстензия как разминка, отдельно делать особо не нужно
быстрофикс
> Нужно ли засекать время между подходами когда занимаешься на турнике и брусьях?
Я на штанге прям литералли по секундам подходы стартую. Но у меня больше психологический эффект- как-то сосредотачиваешься штоле на часах и не отвлекаешься ни на что. В принципе я и быстрее могу большинство подходов начинать, но с часами после трени ощущение, что ты неебаться серьёзно отпахал, а не хуйнёй занимался.
>как был тонкоручкой 16см в запястье
Просто завали ебало, альфач хуев.
14-см-запястья
А продемонстрируйте, что вы накачали по такой программе.
Да ты пиздобол, не бывает таких. У меня 17 и то я тоньше своих не встречал. Как веточки, блять..
Сани кокрастыке с задачами, причём, в разных видах спорта.
>спорта
Говно без задач.
>у меня 42см с запястьем 15см, при этом бицепс даже не тренирую, я жиролифтер
Бицепс при невидимом прессе - не бицепс
Ну блять, а откуда возьмутся мозги? Челики въебывают по две тренировки в день, вечером приходят, там наверное мечтаешь поскорее отключиться уже, какая умственная деятельность?
А мораль им откуда взять? У чела цель получить первое место неважно как: фарма, наеб с возрастом, любой обман -- откуда морали взяться?
То, что они в таком режиме вообще разговаривать умеют и хоть как-то живут в рамках Уголовного кодекса -- это вообще чудо Господне.
Первые -- залупа, болтаются как говно в проруби. Выбирай те, в которых толстая трубка без ебучего неопрена. Я не понимаю нахуя везде пихают эту конченную пенку, она рвется, рука на ней держится нестабильно.
Из представленных я бы выбрал деревянные, наверное.
перелом, ковид, нет свободных хирургов, криво срослось и т.д и т.п.
>>2620681
ну я вот тоже думаю неопрен говно, лучше уж резина калсическая
>болтаются как говно в проруби
в плане? едут по полу? или просто неопрен мешает? его так-то и срезать можно
Даже без неопрена сама конструкция как бы перекатывается и получается неустойчивая. Но даже если бы они были устойчивы, я бы все равно не взял из-за неопрена. А без него трубка слишком тонкая.
Я даже не поленился достать их из под кровати.
Какое у нее потешное телосложение, просто пиздец, совсем в лотерею проебала.
>У меня 17
А на что вообще влияет толщина запястьев? У меня вообще 15 см, руки веточки. Тренировки только дома. Не, я ничего не говорю, просто это же генетика, и их нельзя увеличить, это кость, как выше написали. Просто интересно как это будет смотреться на фоне, если общую массу набрать, и плюс предплечье качать.
>>2620353
>>2620190
>>2619932
>>2619931
>>2619923
>>2619834
Который просто на все сообщения отвечает "ты не накачаешься, это не для тебя, ты лох, ты дрищ", плюс додик с 33см ручки, и ПРОДЕМОНСТРИРУЙТЕ-даун. Приходит какой-то новичок задать лайтовый вопрос, вместо того чтобы его проигнорить например - сразу токс, даже на толковые вопросы из 10 ответов 8 будет токсом. Просто психбольные вырожденцы которые ненавидят людей и мир.
Это боты. Интернет стало невозможно читать. Он засран ботами. Я не верю что люди массово отупели в последний год, причем англоязычные тоже.
Но зато это одна из причин вката в физуху для меня. Ну типа что еще делать, не читать же высеры ботов.
Есть ли смысл идти в зал с такими результатами? Эндокринолог сказала, что у меня все ок
Нет смысла. Продолжай худеть до кости и ушатывать остатки здоровья.
>Эндокринолог сказала
3500 ей за визит заплатил?
У меня тоже раздуты. И я натурал. Это адаптация к многолетним тренировках.
в целом норм, не скользит и под моим малым весом не гнётся ничего, по запястью не ебошит. неопрен при желании оторву и заменю на какое-нибудь своё говно, но одно но, а хули они бля одинаковые? им западло было сделать что ли одну влево другую вправо "смотрящую"? я на странице в магазине этот момент и не заметил, а как дома на пол их положил смотрю: эээ ну и хуле? думал, ну видимо напутали, надо съездить поменять. так нет, они просто такие сами по себе
Вот это я понимаю - зона культуризма. Штанги из пней на цепях, на свежем воздухе, с нормальными мужиками, в небе флаги патриотические. А вы дальше ебитесь в жопу в своих платных гомокачалках с жеманными педерастами на комплексах.
Нет смысла, потому что ты еще ничего не сделал, но уже ноешь и задаешь глупые вопросы. Мужик идет и делает, а не сидит на двачике и пуксренькает. У моей подруги тестостерона меньше чем у любого додика омежки (потому что она женщина), и она спокойно на улице пробила маваши, когда ей парень сказал че то не то. Мужественность в твоем сердце, а не надпочечниках и тестикулах. (с) Мухаммед Джейсон Стэтхемали
Живу в обычном спальном районе обычного провинциального города. В пешей доступности от меня 3 зала, отзывы и рейтинг у всех плюс-минус одинаковые. Один зал в составе спортивного комплекса, то есть нихуя себе большой. Второй, судя по фото, это чисто полуподвал с орущими мужиками. Третий это что-то среднее между первым и вторым.
По каким признакам вы отличаете охуенный зал от хуевого? Или просто посоветуете в каждом по пробному занятию взять и уже на месте смотреть? За ответы спасибо.
Уже было сказано, шиз, если хочешь норм общения по сабжу иди на специализированный форум типа железного фактора, смысл сидеть на помойке и жаловаться на мусор и вонь?
1. Расстояние.
2. Забитость.
3. Цена.
Все остальное вообще похуй.
Отдых, врач, потом ЛФК и разминка резиной, потом плавно закачивай плечи.
Заодно подумай про свою технику или подбор весов, возможно причина появления твоих болей в долбоебизме, тогда когда залечишься, то всё повторится.
>>2620755
А что ты хочешь увидеть в ответ на такое?
>>2619909 >>2619904
Правильный ответ на эти вопросы: хуй его знает. Зависит от целей, подготовленности и индивидуальных особенностей спрашивающего.
>>2620795
Советует Артемьеву остановиться и поберечь здоровье.
>>2620860
>Как выбрать зал? Как вы отличаете хороший зал от плохого?
Наличие нужных снарядов, расстояние, чистота и минимальное количество 282-народов.
>а хули они бля одинаковые? им западло было сделать что ли одну влево другую вправо "смотрящую"?
А ты думал?
Это ж две разных программы для гнущего станка писать. И стоить будет вдвое дороже.
Конан реально необучаемый. Сколько лет дрочит свою хуйню, а так и не научился делать выход силой без этих дрыганий и оттягивания кольца в сторону, толчок гири без потешного подпрыгивания, и даже спину прямой он держать не может. Как таким можно быть?
Прошу помощи.
Недавно занимаюсь, одно из упражнений жим на грудь пять подходов.
И если делаю с перерывом в 2-3 минуты то получается по 6-7 повторов.
Если же отдыхаю 3-4 минуты, а то и 5, то с тем же весом могу 8-9, а то и 10.
Вопрос - как правильно? Больше отдыха и больше повторов или малый отдых?
собирает на себя говно всякое, вафлится потом и грязью. резиновые ручки как на турниках подешевле прочистил щёткой от говна и норм, а тут выбрасывать разве что
Моё мнение, что между подходами надо отдыхать столько, сколько нужно организму. Т.е. когда ты снова спокойно дышишь, мышцы отдохнули и т.п.
Так что я бы на твоём месте потратил эти обоссаные суммарные 5-10 минут на доп отдых и использовал бы весь свой силовой потенциал.
а меня ии газлайтит что нужно максимум 90 секунд перерыв и ему похуй, что я 30 лвл скуф который все 20ые свои проебланил и на дефиците
Манюня, спокуху
> толчок гири без потешного подпрыгивания
Чел ты ебанутый наглухо походу. Иди глаза промой.
Он мне на пидора отвечал, что я ЦНС убью 2 месяца назад и максимально уебищную альтернативную прогу генерил. Так что забей.
90 секунд - это если ты делаешь легкий для себя вес или имеешь какую-то специфическую прогу вроде йоба-кроссифт похудения.
Если тебе просто качаться натурально, то потрать лишнюю минуту и голову не еби.
с другой стороны существует мнение, что если цель именно накачка мышц, то нужна работа именно в коротком режиме, когда ты не успел отдохнуть полностью и отдых не должен превышать 1.5-2 минуты. Таким образом пусть ты не делаешь такую работу какую мог бы полностью отдохнув, однако смысл не в том чтобы поднять штангу нужное количество раз, а в том чтобы продержать мыщцы под усилием нужное количество времени и в нужном состоянии организма.
>продержать мыщцы под усилием нужное количество времени и в нужном состоянии организма
И достигается это именно подъемами штанги нужное количество раз.
Могу сказать только по своему опыту, что отдых лишнюю минуту, если он требуется, лишь улучшил качество тренировок и прогресс, чем наоборот.
>собирает на себя говно всякое, вафлится потом и грязью. резиновые ручки как на турниках подешевле прочистил щёткой от говна и норм
А может цепляться за турник в обычных хоз.перчатках, чтоб потом его не отмывать?
>>2620878
>Чем вам неопрен не нравится?
Отличное решение. Резиновое говно на турнике режет руки, с неопреном даже с доп. отягощением рукам комфортно.
А как же тогда люди качаются дроп-сетами? Как качаются с помощью метода "отдых-пауза"? Там отдыха либо вообще нет, либо отдыхают по 5-10 вдохов.
Люди еще и разгружая вагоны качаются. Тебе там буквально платят пока ты занимаешься своим здоровьем. Задумайся об этом анон.
Анончик, если для тебя, унтерменша-выродка обоссаного, ручка в 33см это результаты "качания", то это не означает, что для всех остальных тоже. По себе не судят, знаешь ли.
Помните дрочу? У него случился уже 3-й инфакт. Качалка один раз = смерть от ССЗ навсегда.
Думайте. Подписаться.
Третью неделю регенирую и не тренируюсь вообще, за это время сделал узи и сходил к врачу. Он сказал мне, что у меня начальная стадия ортроза, но типо это хуйня, и я могу дальше продолжать подтягиваться и тп, как заживу. Плюс ещё надо раз в год принимать какие-то лекарства для сустатов. Не напиздел ли он, что мне безопасно подтягиваться дальше?
Хондропротекторы он мне посоветовал, но я загуглил, и это вроде как хуйня. В итоге к врачу есть вопросы
Для меня результат качания - здоровье и поддержание мышц в тонусе. Выдрачивать свое сердце 5-10 вдохами, не зарабатывая с этого - удел лошков.
Сколько можно, он же уже, вроде, прекратил упарывать астероиды в очко.
Нет никакого "цикла Шейко". Есть учебник Шейко, в котором приведен ПРИМЕР программы, который тупые качки везде постят как "цикл Шейко", а потом удивляются, че это он так хуево работает, хотя там же написано, что надо прочитать книгу и написать программу самому.
>Он сказал мне, что у меня начальная стадия ортроза, но типо это хуйня, и я могу дальше продолжать подтягиваться и тп, как заживу.
Не напиздел. Локтю уже отложенная пизда, но грамотно тренируясь ты можешь сильно замедлить этот процесс.
Регенерировать будешь от полугода. Нагрузку на локоть сделай всё же щадящую когда сочтешь нужным возвращать его в бой.
>Для меня
Откуда в тебе столько ЭГО? Ты же всего лишь пидорас без результатов.
А ты думаешь достаточно их просто перестать принимать? Проблема в том, что стероиды растят все мышцы в организме, даже если ты не тренируешься, а сердце тоже мышца, поэтому она гипертрофируется и приводит к инфарктам и тому подобному. Разгипертрофировать у тебя её не выйдет.
>поддержание мышц в тонусе
Этот тонус с вами в одной комнате? Или чтобы быть в тонусе, нужно чтобы тонус был в вас, поэтому вы пихаете бутылкк сока тонус в жопу?
Кроме шуток, такие слова как "тонус", "жилистый" и тому подобные это просто характерные маркеры дурачков, которые даже не понимают как организм работает.
Анончик, у меня тоже локти болят и мне очень помогает упражнение c diy тренажером: берешь черенок от лопаты и засовываешь себе в жопу азаза, отрезаешь сантиметров 40. В центре перпендикулярно сверлишь дырку. В нее продеваешь веревку, на веревку какой-нибудь груз, можно хоть блин, хоть гирю, хоть кирпичи. Держишь в руках горизонтально и начинаешь руками накручивать веревку, груз поднимается. Несколько раз в одну сторону, несколько раз в другую. Предплечья забиваются очень быстро. В принципе, это хорошее упражнение вообще на силу предплечий.
Без него, у меня постепенно начинают болеть локти пока совсем пиздец не начинается.
Кроме шуток это общее слово, при написании которого все всё понимают.
Но ты тупой зашоренный дурачок, который ничего по делу не написал.
В принципе, идею этого тренажера я взял из Tyler Twist -- резиновая хуевина, которую тоже скручивают. Но, мне кажется, мой тренажер лучше, т.к. по цене говна и можно увеличивать веса.
https://www.youtube.com/watch?v=DUfLc4n3ygg
Что именно понимают? "Перегнать жир в мышцы" тоже все "поймут".
Решил глянуть подводные
>Сейчас хочу похудеть до 78кг мяса с 90кг мяса
>за 9 месяцев с нуля успел образоваться стеноз на стенте
Получается вес у него был для его роста больше чем я думал и у него стент в сердце за последний год забился ну о причинах он говорит с точки зрения образа жизни всё вроде идеальным было, но как он мясо то набрал, он же невысокий и был худым. Что там за курс олдового бойца они ставят и ловят такие жёсткие побочки.
>Есть ли смысл идти в зал с такими результатами?
Есть
>у меня все ок
Это не так
>Который просто на все сообщения отвечает "ты не накачаешься, это не для тебя, ты лох, ты дрищ", плюс додик с 33см ручки, и ПРОДЕМОНСТРИРУЙТЕ-даун.
В чём они не правы?
Хондропротекторы не хуйня, но их надо колоть в жопу или вообще в сустав, в капсулах всяких их биодоступность наименьшая, поэтому их пить надо месяцами.
Когда болят локти надо качать предплечья, но вообще вместо того чтобы пыхтеть на подтягиваниях можно просто тянуть верхний блок. Локти тебе ебут подтягивания скорее всего из-за того что у тебя короткое туловище и длинные ноги+руки, и в таком случае на связки и сухожилия суставов рук идет ебейший рычаг при провисании, и чем больше все мышцы и пропорции тела доминируют над бицухой, тем хуже. По факту если ты хочешь пиздато подтягиваться, то надо либо быть карликом, либо квадратным спейсмарином, либо забить хуй на все кроме рук, в особенности бицепса и предплечий и торса, если у тебя пропорции спагетти, иначе ноги с жопой будут а) не давать развить макстмальный результат, т.к. это мертвый груз б) грузить локти с плечами. Но вопрос - зачем тебе результат в подтягиваниях?
Если занимаешься пауэрлифтингом, то есть проверенные способы без всякой херни непонятно чьего авторства. Новичок? Заряди greyskull lp или stronglifts 5x5 или reg park 5x5 или starting strength. Регулярно тренировался без прогулов и перерывов весь прошлый год? Прочитай книгу 5/3/1 и выбери что-нибудь оттуда. Не умеешь читать? Заряди Texas method или Westside for skinny bastards. Умеешь читать? Прочитай Пауэрлифтинг Шейко и напиши программу сам. Это не ракетостроение.
Попробуй и узнаешь после первого же цикла.
Вообще, если твои показатели очень долго не растут сами по себе от чего угодно, то шансы что всякие "русские циклы" и прочие типовые шаблоны тебе что-то дадут - минимальные, и надо самому разобраться с теорией и писать индивидуальный цикл под себя, либо пиздовать к хорошему тренеру по свинолифтингу.
>Качалка один раз = смерть от ССЗ навсегда.
Не качалка, а химия.
Хотел пруфануть, но я и правда пропизделся. Видимо, за полтора года качалки у меня запястья на 1,5 см увеличились, в начале самом мерил - было 14,5, честно.
Интересно, с ростом силовых запястье станет толще или я своего потолка достиг?
Никогда не видел в России. А вот американцы любят сани толкать почему-то.
Так самое то, если работаешь не в другом городе. Как раз вместо кардио перед залом идёшь до него просто.
На Ютубе у каждого чела свой набор, у одного их вообще двадцать штук, все лучшие, везде миллионы просмотров и т.д.
Есть что-то базовое, чтобы не прогадать? Для нулевого уровня растяжки и хруста во всем теле при любом движении, чтобы уровень как на скриншоте не предлагался грубо говоря.
Конец сушки, 3 месяца спустя - 25.8 нмоль, гспг - 43
Такие дела.
Уровень на скриншоте буквально элементарный.
Единственная сложная растяжка это бицепс бедра и приводящие.
>американцы любят сани толкать почему-то
Базовое упражнение в их самом популярном нац спорте
Ну я б не сказал, что непонятно кем. Муравьёв предложил этот цикл. Всё таки на его работы опирались многие. По сабжу - пробовал 5/3/1, вестсайд, обратную пирамиду. Хотелось теперь именно про русский цикл узнать, говорят годнота. Ну ладно, в любом случае надо пробовать. На ком то работает, на ком то нет. Всё индивидуально
на скакалке попрыгай лучше, чем крутиться туда-сюда, пытаясь скопировать жулика с тиктока придумавшего утром очередное новое движение для шортса
Не трать время, раскури мат. часть и напиши сам себе цикл, проанализируй свой уже неоднократный опыт. Если ты уже н-ный раз в активном поиске рабочей программы, то значит что ее надо делать самому.
На пикриле хуетища никак не базовая. Это как минимум продвинутый уровень. Задачку ты задал хорошую, но вот, например, пикрил. Он делает повороты в наклоне. Можно делать наклоны и повороты отдельно, но если первое ещё где-то встречается типо прог калистеники, то второе нет. При этом делая первое каких то значимых результатов ты не получишь без веса и вообще с весом это не лучший вариант. То есть ты всегда упрешся в какие-то нюансы ибо нет абсолюта, а тебе нужно что-то более конкретное, прикладное, чтобы сделать выбор.
>Это как минимум продвинутый уровень
Дык я про это и говорю, что я такое в этой жизни уже не повторю никогда наверное.
>>2621020
Да! Но я их не помню, эти упражнения со школы. Именно об этом и говорю, простое базовое, подходящее всем на каждое утро - и я искал, только вся выдача такое впечатление что засрана рефератами педвузов.
Искал армейское - там какие-то комплексы вольных упражнений на 16 счетов, это не то походу. Хотя должны они как-то разминаться каждое утро.
Дык это из йоги движение, а ты хочешь разминку. И вообще не понимаю зачем только разминка если не старый дед или скованность сильная.
1. Круговые (маховые) движения рук вперед и назад.
2. Сгибание в локтях вытянутых в стороны рук.
3. Скрещивания рук на уровне плеч.
4. Круговые движения плечами вперед и назад.
5. Наклоны головы вперед, назад, влево и вправо.
6. Круговые обороты в локтевом суставе во внешнюю и внутреннюю стороны.
7. Круговые движения кистями.
8. Растяжение кистей внутрь и наружу по 10 сек.
9. Вращательные движения тазом.
10. Наклоны к носкам.
11. Круговое движение поднятым бедром.
12. Приседания.
13. Перекаты в приседе.
14. Круговые движения сомкнутыми коленями.
15. Круговые движения носком.
Вот такую программу нашел, примерно такое в школе и делали. Наверное, с нее начну.
Н чего критически важного здесь не упущено, может заметил кто-то что-то?
>или скованность сильная.
Это. 30 лет, хрусты при обычном наклоне завязать шнурки и прочей бытовухе. Стал просыпаться от боли в кистях во сне, затекают.
Делай любую разминку базовую, можно базовую растяжку, плюс кардио, невидимая скакалка топчик
>>2621011
Это известная поза йоги, даже я ее знаю начав растяжку в субботу. Но в более сложном исполнении. Базовая на пике 2.
В плане сложности или вреда? Сейчас попробовал, тяжело конечно, и неглубоко сижу, но интересные ощущения. Хруст от поясницы до голеностопа, внутренняя часть бедра болью тянет, спина напрягается сильно. Интересно. Поясница заболела только чуть чуть.
>Здарова омежки.
Нада снять наконец джынсы и брать на грудь в низкий сед в труселях. Он джинысы боится порвать отбивом походу.
>Но в более сложном исполнении. Базовая на пике 2.
Хотя хз. Сейчас попробовал и как раз пик1 у меня практически получается, правда на землю не ладонь ставлю, но кончиками пальцев дотянуться могу, правда спина не то чтобы прям ровная, а вот пик 2 вообще не получается дотянуться до ступни не сгибая колена. Но я знаю, что у меня короткие подколенные сухожилия, так что возможно это моя особенность.
Так это не скованность, это артроз. Поздно пить боржоми, разминками ты хрящи не восстановишь. Если ты такой как этот >>2620919 у которого все хуйня и развод для гоев, то ничего не могу посоветовать.
В противном случае можешь попробовать
пролин+лизин+глицин+витамин с
Хрящи состоят из коллагена второго типа, который и синтезируется из первых трех аминок, а для синтеза нужен витамин с. Поэтому на голодный желудок витамин с 100мг, потом минут через 15-20 пролин+лизин+глицин. Например 500мг пролина+500мг лизина+1г глицина. Хотя первые месяца 3-4 я бы рекомендовал побольше. Почитать можно тут
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6153947/
Конкретно быстро снять боль может мсм. Часто идет собственно в комплексе с "хондропротекторами" глюкозамином-хондроитином. Можно пить и их если деньги есть. Все это дело разумеется надо пить хотя бы год, чтобы сделать выводы работает оно или нет. Пик мой если что, говно закрасил. И не все тут относится к суставам/связкам/хрящам, лютеин для глаз, например.
У меня два члена семьи кололи хондропротекторы. Спустили десятки тысяч рублей, а результат нулевой
>два члена семьи
Там какие-то хронические алкашные опущи без здоровья из-за батрачки 24/7, какой нахуй эффект от хондропротекторов ты ожидал?
Я и написал первый варик с пролином+лизином+глицином+витамином с. Я сам щас глюкозамин-хондроитин не пью.
>Спустили десятки тысяч рублей
Заказ на пикче с доставкой и еще одной банкой вроде около 30к вышел. Ну больше 20к точно. Но тут хуйня. Большая банка глицина стоит щас менее 2к если правильно брать. Столько же такая же банка лизина. Там в каждую посылку еще по банке пролина влезет. Все это на год примерно хватит и выйдет тыщ в 10. Аскорбинка в аптеке рублей на 300 тоже хватит на год.
>рандомный высер наугад
А, так ты обычный долбаеб, оказывается. Ну и пошёл нахуй тогда, гандон
>Это. 30 лет, хрусты при обычном наклоне завязать шнурки и прочей бытовухе. Стал просыпаться от боли в кистях во сне, затекают.
Ебошь становую. Кроме шуток.
>это артроз
Надеюсь, ты неправ, но рецепт записал, двачаю. Покумекаю, как проверить диагноз, с какого сустава начать - там рентген вроде делать. Все же я ещё молодой для артроза кмк
Причём у меня даже близко нет того инвалидного состояния, что описано выше
Хз, я у бесплатного хирурга был — спортивного чурки младше 40
> разминками ты хрящи не восстановишь
Но при этом сильные мышцы могут также уменьшить симптоматику. Так как мыщцы типа держат кости и вся хуйня.
Окей, спасибо, и всем отвечавшим тоже. Добра и здоровья.
> А вы можете сделать замок? Если нет, то понимаете ли вы, что вам могут приклеить наклейку и вы не сможете ее снять?
Я с рюкзаком всегда хожу. Шах и мат.
Тут если кто и не может, то не потому что спина дохуя накачанная, а потому что сколиозники кривые.
У тебя походу туннельный синдром. У меня такого не было, но у меня была сильная боль области запястья. Решил сгибанием-разгибанием кисти. Можно даже без утяжеления в полной амплитуде плавно сотню раз каждый день и через неделю оценить.
Хрусты кмк больше от нестабильности суставов и хуевого тонуса мышц в твоём случае. В большей степени убирается лфк залупой особенно если ты можешь пойти чуть дальше и попотеть, почувствовать работу мышцы.
Голуба говорил, что хондрики надо ебошить на постоянке, чтобы эффект был. И он не супер охуенный, но лучше становится.
>Заказ на пикче с доставкой и еще одной банкой вроде около 30к вышел
А где брать? Нынче бады на озоне паль...
Мне так нравится, что качков этим троллят, будто нормисы сами дохуя гибкие. Обычно нормис настолько же деревянный как качок.
Вы смотрите передачу "Кто хочет стать двачеонером?". С вами ведущий Анон-кун и сегодня у нас в гостях Анон-сан, поприветствуем его. Итак, первый вопрос на 100 хуев в жопу. Что нужно ответить на пост, который начинается со следующих слов:
>Голуба говорил
Выберите вариант ответа:
А. Дальше можно не читать
Б. >Голуба достал хуй изо рта и сказал
В. Ааа, ну раз это сам Голуба сказал, сам великий никто без образования...
Г. Продемонстрируйте, пожалуйста.
Итак, время пошло.
29лвл
Я далеко не качок, но если напампит, то даже футболку снять тяжело. Тяжелоатлеты принципиально не качают бицуху, потому что она мешает держать штангу на груди. Единственная причина "гибкости" у нормиса - это нулевая мышечная масса.
>>2621176
90-е и 2000-е: омежки, которых все заебали идут на штангу, бокс, самбо, через несколько лет становятся гигачадами, сутками тренируясь и питаясь как попало.
2025: мпук среньк анализы говорят, что я тупорылый хуесос.
Недавно смотрел видос, где по полочкам разбирали глупость разговоров в духе "нынешнее поколение самое тупорылое" и думаешь, действительно, во всех поколениях много тупорылых хуесосов. А потом натыкаешься на дваче на это >>2621176
И в чем не прав был? Ты еще пользу стероидов отрицаешь наверное? Выдумки этот ваш тестостерон, просто ходи в качалку в 90е. Против природы не попрешь. Но даун в 90е может попытаться.
Через несколько лет становились гигачадами только те, кто к этому предрасположен. Нормальные люди не задерживаются в качалке, так как не видят результата и не понимают, как им тренироваться. Про бокс с самбо и говорить нечего, успешными бойцунишками становятся изначально дегенераты, у которых лишь ветер в черепной коробке.
Да, конечно. Силовые в любом случае помогают с выносливостью, как и обратно работает. Я вот бегаю месяца 4 в году когда тепло и тоже каждый год начинаю с результатами лучше, чем заканчивал прошлый год. Да и в принципе в интернетах по этому поводу тоже пишут что выносливость и сила друг друга подтягивают потихоньку.
>>2621204
"Атака тупорылых хуесосов" (2025) В главных ролях: тупорылый хуесос 1, тупорылый хуесос 2.
Это ты непробиываемый тупой хуесос малолетний даун максималист. Все еще надеешься бицульку накачать на твороге?
>рассказываю как было в 90х
>малолетний
Действительно тупейшее поколение тупорылых хуесосов. Иди садись на курс, чтобы жим с 30 до 70 поднять лол
Так он прав, ты реально малолетний имбецил. Это твоё состояние ума и, по всей видимости, пожизненное.
Не удобно же с телефона в таблицах что-то писать. Я пытался, видимо выходит только у зумеров которые рождаются сразу с телефоном в руках. Я пишу в ворд на телефоне, а потом уже дома переписываю в таблицу.
>Я пишу в ворд на телефоне
Я также, только в заметки, а не ворд
Капичуя на двуаче. Цифровая среда затянула многих, но опыта ирл мало поэтому они думают шо были бы саперменами ирл.
Ну я заполняю заранее упражнения и количество подходов с компа, вписываю с телефона только повторения и вес. Если перед треней нет точного плана что делать - то да, вручную заебно все прописывать.
А так да, можно в заметках быстро накидывать.
Так может есть какое-нибудь приложение? Ну что бы выбрал упражнение, ввел циферки и нажал сохранить?
Пока что таких приложений никто не придумал......................................
А зачем оно? Заметки просто удобнее, открыл и пишешь че хочешь.
Знаешь, что самое смешное. Не то, что ты тетрадкой с ручкой не умеешь пользоваться или вообще не в курсе их существования. То, что тебе мозгов не хватает даже вбить в поисковике "дневник тренировок приложение".
Причем тут карлики? Физач стоит переименовать в тупорылохуесосач.
Проблема в том, что запястье не накачается. Ты же не кости качаешь, трусонюх.
Продемонстрируешь результаты так называемого качания запястей?
А нахуя? Тетрадка или Exel для тех, кому хочется всё считать с точностью.
А чем ты от них отличаешься? Такой же имбецил, который общее по частному судит. В чём разница между вами?
>>2621330
Как хорошо, что есть ты, гений мысли, который вместо того, чтобы подсказать конкретное приложение, решил высраться в стиле "ахахаха ну тупые есть же "ТИТИРАДКА И РУЩКА!". Что бы мы без тебя, олигофрешки, делали...
>90-е и 2000-е
Альфачи и гопники идут в аптеку и закупаются метаном и тестом свободно и без рецептов, качают банки, а потом отжимают у омежек на улице бабло.